瘦臂运动丨7个小动作破解臂部赘肉

　　臂部赘肉可能会让你感到不自信和尴尬。但是，不用担心，通过一些简单的瘦臂运动，你可以舒展和锻炼手臂肌肉，从而减少臂部赘肉。本文将为你介绍7个小动作，帮助你破解臂部赘肉，让你拥有纤细修长的手臂。

　　1. 俯身臂屈伸

　　俯身臂屈伸是一个有效的瘦臂运动，可以锻炼肩部和上臂肌肉。首先，双脚分开与肩同宽，弯腰向前，保持背部挺直。然后，屈臂将手臂弯曲到90度角，并将手臂向后伸直。重复这个动作10次，每次3组。

　　2. 平板支撑

　　平板支撑可以加强整个上肢和核心肌群。开始时，站立在地板上，将手臂放在肩膀下方，手掌朝下。弯曲手肘，将身体放平，支撑起来。保持这个姿势30秒钟至1分钟，然后慢慢放松。每次进行3组。

　　3. 高位下压

　　高位下压可以紧致手臂肌肉并减少赘肉。站立或坐在高处，如椅子边缘或卧凳边缘。将双手放在身体两侧，手掌向下。然后，弯曲手肘将身体下压，然后将手臂伸直。重复这个动作10-12次，每次3组。

　　4. 肩部推举

　　肩部推举可以刺激肩部和上臂肌肉。拿起哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。将手臂抬起，使哑铃直接上升到肩膀高度，然后缓慢放下。重复这个动作10次，每次3组。

　　5. 扩胸运动

　　扩胸运动可以有效地减少臂部赘肉并加强胸部和上臂肌肉。站立或坐下，双手握住两个哑铃。手臂弯曲，将手肘伸直向两侧打开，使哑铃与肩平齐。然后，缓慢地将哑铃回到起始位置。每次进行10次，每次3组。

　　6. 高位拉力

　　高位拉力是一种有效的瘦臂运动，可以锻炼背部和上臂肌肉。站立时，站在电视柜或门框前。双手抓住框架，手掌朝下。弯曲手肘，将身体向框架拉近，然后慢慢放松。每次进行10次，每次3组。

　　7. 跳绳

　　跳绳是一项简单而有效的全身运动，可以减少臂部赘肉并提高心肺功能。拿起跳绳，双脚并拢，手臂自然下垂。以适当的速度跳跃，保持身体稳定。开始时，可以每次持续跳跃30秒钟，然后逐渐增加时间。进行跳绳10-15分钟。

　　通过坚持这些瘦臂运动，你可以逐渐减少臂部赘肉，塑造纤细修长的手臂。记住，持之以恒是关键，同时合理饮食和充足休息也是保持健康和苗条手臂的重要因素。开始动起来，迎接健康美丽的臂部！