瘦腰大法！9个练习帮你收获纤细紧致小蛮腰

　　瘦腰一直是许多女性朋友的追求，拥有一个纤细紧致的腰部可以更好地展现曲线美。然而，由于现代人的生活方式和饮食结构的改变，腰部脂肪的堆积问题也成为了困扰很多人的难题。在这篇文章中，我将为大家介绍9个帮助你收获纤细紧致小蛮腰的练习。

　　1. 仰卧腿部提起

　　这个练习可以有效锻炼腹肌和腰部肌肉。先躺下，双腿弯曲，双脚平放于地面上，然后将双腿抬起，尽量使双腿与上半身成直角。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放下腿部。每次练习10-15次。

　　2. 侧躺抬腿

　　这个练习可以有效燃烧腰部脂肪，收紧侧腹肌。侧躺在地板上，上半身与地面成直角，一只手支撑头部，另一只手放在腰部。然后，将腿抬起到与上半身成直线，并保持数秒钟，然后缓慢放下。每侧练习10-15次。

　　3. 俄罗斯旋转

　　这个练习可以加强腰部肌肉和腹外斜肌。坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。然后，将上半身向后倾斜，保持平衡的同时将双手放在胸前。开始旋转上半身，尽量触摸地板的左侧和右侧，每次旋转左右各算一次。每次练习10-15次。

　　4. 卷腹

　　这个练习可以有效锻炼腹部肌肉和腰腹侧肌。躺下，双腿弯曲，双手放在头部。然后，向上卷起上半身，尽量靠近膝盖，保持数秒钟，然后缓慢放下。每次练习10-15次。

　　5. 跪姿侧身小蹲

　　这个练习可以练习腰部肌肉和臀部肌肉。跪在地板上，双腿打开与肩同宽，双手放在腰部。然后，向左侧小蹲，尽量靠近地板，保持数秒钟，然后回到起始姿势。再向右侧小蹲，每侧练习10-15次。

　　6. 平板支撑

　　这个练习可以锻炼腹肌、背肌和腰腹侧肌。俯卧撑起身体，双臂伸直，与地面垂直，脚尖着地。保持这个姿势，使身体保持平稳。每次练习15-30秒。

　　7. 仰卧小腿内收

　　这个练习可以同时锻炼腹部和腰腹侧肌。躺下，双腿弯曲，双脚平放在地面上。然后将双腿大概15-20厘米内收，保持数秒钟，然后回到起始姿势。每次练习10-15次。

　　8. 踢腿

　　这个练习可以锻炼腹肌、腰腹侧肌和臀部肌肉。躺下，双腿伸直，双臂放在身体两侧。然后，交替抬起一只腿到与上半身成直角，保持数秒钟，然后放下。再抬起另一只腿，每腿练习10-15次。

　　9. 踩单车

　　这个练习可以有效燃烧腰部脂肪，锻炼腹肌和腰腹侧肌。躺下，双腿伸直，双手放在头后。然后，模仿骑自行车的动作，将左膝盖向右肘靠近，然后再将右膝盖向左肘靠近。每次练习10-15次。

　　通过坚持这9个练习，你可以逐渐收获纤细紧致的小蛮腰。当然，为了达到的效果，还需要控制饮食，避免暴饮暴食和高热量食物的摄入。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和充足的睡眠也是非常重要的。相信只要你坚持下去，一定能够拥有完美的腰部曲线！