瘦腹必备！4个高效动作 消灭顽固肚腩（附图片）

　　瘦腹是许多人减肥的重要目标之一，而肚腩的脂肪往往是最难消灭的顽固脂肪之一。想要拥有平坦的腹部线条，就需要选择合适的运动来针对腹部肌肉进行锻炼。在本文中，将介绍4个高效的动作，帮助您消灭顽固肚腩，拥有迷人健美的腹部。

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种经典的瘦腹运动，能够有效地锻炼腹部肌肉。躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后以腹部肌肉的力量将上半身抬起，直到肩膀离地。保持姿势片刻后，再缓慢放下身体。每天坚持做20到30次，能够有效收紧腹部肌肉，减少腹部脂肪。

　　2. 登山式

　　登山式是一种结合了有氧运动和核心肌肉锻炼的动作，能够有效消耗脂肪并增强腹肌力量。做法是以俯卧撑的姿势，双手撑地，身体呈直线，然后交替将膝盖靠近胸部。通过快速、有力的动作，模拟登山的动作。每天坚持做30到60秒，可以加速脂肪燃烧，塑造平坦的腹部。

　　3. 平板支撑

　　平板支撑是一种全身性的运动，能够有效锻炼核心肌群包括腹肌、脊椎肌肉等。开始姿势是俯卧撑的起始姿势，双臂伸直撑地，并将身体保持成一条直线。保持这个姿势，尽量不低头，不下垂臀部，挤紧腹肌。开始时可以持续10到20秒，逐渐增加时间，达到1分钟以上。平板支撑能够挑战腹肌力量，帮助燃烧腹部脂肪。

　　4. 仰卧腿上举

　　仰卧腿上举是一种专注于腹肌锻炼的动作，能够有效去除肚腩。躺在地上，双手平放在身体两侧，用腹部力量将双腿抬起，直到与地面呈90度角。保持这个姿势片刻后，缓慢放下腿部。每天坚持做20到30次，能够加强腹肌力量，减少腹部脂肪生成。

　　总之，想要消灭顽固肚腩，除了运动外，合理的饮食也是非常重要的。适量控制热量摄入，并摄入富含纤维和蛋白质的食物，有助于减少腹部脂肪的堆积。同时，每天坚持以上4个动作的锻炼，配合全身性的有氧运动，将能帮助您消灭顽固的肚腩，拥有健康、迷人的腹部线条。