揭秘外食主义者的瘦身秘籍，2步助你拥有完美身材

　　外食主义者是指经常选择在外面就餐而不是自己煮饭的人。然而，外食主义者往往面临一个共同的问题，就是如何保持身材健康和苗条。在这篇文章中，我将会揭秘外食主义者的瘦身秘籍，并为你提供两个简单的步骤来帮助你拥有完美的身材。

　　步骤一：选择健康的餐厅

　　外食主义者在选择餐厅时，应该尽量避免那些提供油腻、高热量食物的地方。相反，他们应该优先考虑那些提供健康、均衡饮食的餐厅。这些餐厅通常会提供蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的选择。在点餐时，外食主义者可以选择一份色彩丰富且营养丰富的沙拉，或者选择蒸、煮或烤的菜肴而不是炸的食物。此外，他们还可以避免添加额外的沙拉酱、调味料或糖等高热量食品。

　　步骤二：注意食物的分量和营养均衡

　　外食主义者往往面临超量的食物和缺乏营养均衡的问题。为了解决这个问题，他们可以采取以下措施：

　　1. 控制食物分量：在点餐时，可以选择小份或儿童份的菜肴，或者将一部分食物打包带走。此外，还可以与朋友分享一些菜肴，以减少食物的总摄入量。

　　2. 合理搭配食物：在每顿饭中，外食主义者应该注意食物的营养均衡。他们可以选择一份主食（如米饭、面条或土豆）、一份蛋白质食物（如鱼、鸡肉或豆类）、一份蔬菜和一份水果。这样可以确保从每个食物类别中摄入足够的营养素。

　　3. 选择健康的饮品：外食主义者应该避免高糖饮料和含有大量咖啡因的饮品。相反，他们可以选择喝纯净水、茶或者少糖、无糖的饮料。

　　通过遵循上述两个步骤，外食主义者可以更好地管理自己的饮食，从而拥有一个完美的身材。此外，他们还可以结合适量的运动来促进身体的代谢和燃烧卡路里。记住，坚持健康的饮食和运动习惯是保持身材苗条的关键。