睡觉前10分钟的瑜伽动作，帮助睡眠和减肥

　　睡眠对于人体健康至关重要，良好的睡眠质量不仅能够让我们精神焕发，还有助于保持身体健康和快速减肥。然而，很多人面临入睡困难、睡眠浅或者无法长时间保持睡眠的问题。针对这些问题，我们可以在睡觉前进行一些简单的瑜伽动作来帮助改善睡眠质量和促进减肥。

　　1. 坐式前屈（Paschimottanasana）

　　坐在地板上，腿伸直并尽量贴合地面。慢慢向前弯腰，用双手抓住脚或脚踝，尽量触碰到脚趾。保持这个姿势30秒钟至1分钟，放松身体和呼吸。

　　2. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

　　坐在地板上，将双脚靠近并将脚底相贴。双手抓住脚踝，用双腿向下施力，尽量将膝盖贴近地面。保持这个姿势30秒钟至1分钟，感受身体的放松。

　　3. 仰卧腿部伸展（Supta Padangusthasana）

　　平躺在地上，将一条腿向上抬起，用手抓住脚，尽量拉直腿部并保持这个姿势30秒钟至1分钟。然后再换另一条腿进行相同的动作。这个动作能够释放腿部的压力，帮助放松全身。

　　4. 俯卧腿部伸展（Ardha Uttanasana）

　　趴在地上，将一条腿向后伸展并尽量贴近地面，同时用手臂支撑身体。保持这个姿势30秒钟至1分钟，切换到另一条腿进行相同的动作。这个动作能够拉伸大腿和腰部，并帮助减轻疲劳。

　　5. 仰卧转体（Supine Twist）

　　平躺在地上，将双腿弯曲并双膝靠近胸部。然后将双膝慢慢向一侧转动，同时用对侧手臂轻轻按住对侧膝盖，保持这个姿势30秒钟至1分钟，然后换到另一侧进行相同的动作。这个动作能够舒缓背部肌肉，消除压力。

　　6. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）

　　跪在地上，将一条腿向后伸直，另一条腿弯曲并向侧面伸展，尽量使臀部与地面贴合。保持这个姿势30秒钟至1分钟，然后换另一条腿进行相同的动作。这个动作能够打开髋关节，缓解臀部紧张。

　　7. 倒立式（Viparita Karani）

　　坐在墙边，通过向后倾斜，将腿抬起并靠在墙上，保持腿部伸直。头部和上半身放松在地板上，并保持这个姿势3-5分钟。这个动作有助于深度放松全身，并促进血液循环。

　　8. 船式（Navasana）

　　坐在地上，双腿伸直并挺直腰背。然后将上半身微微向后倾斜，同时将双腿抬起并与地面呈45度角。保持这个姿势30秒钟至1分钟，锻炼核心肌群。这个动作可以加强腹部肌肉，帮助燃烧脂肪。

　　9. 歇息式（Balasana）

　　跪在地上，膝盖与臀部对齐，然后慢慢向前弯腰，将头部靠近地面。同时用双手抓住脚踝或者将手臂伸直放在地面前方。保持这个姿势1-3分钟，放松身体和呼吸。

　　10. 呼吸法（Pranayama）

　　躺在床上或者垫子上，闭上眼睛，静静地呼吸。尽量放慢呼吸并集中注意力在呼吸上，每次吸气时腹部膨胀，每次呼气时腹部收缩。保持这个呼吸状态5-10分钟，有助于舒缓压力，放松身心。

　　以上是睡觉前10分钟的瑜伽动作，通过每天坚持练习这些动作，可以帮助改善睡眠质量，减轻疲劳并加速减肥。无论是身体放松还是心灵平静，瑜伽都能起到积极的作用。如果你希望改善睡眠和减肥，不妨尝试一下这些简单的瑜伽动作，它们将为你带来健康和平衡的生活。