手臂赘肉消减！推荐这5种运动帮你塑造苗条手臂

　　你是否为手臂上的赘肉而困扰？想要拥有苗条美丽的手臂？不用担心，以下将为你介绍5种运动，帮助你消减手臂赘肉，塑造完美的手臂线条。

　　1. 哑铃弯举

　　哑铃弯举是锻炼手臂肌肉的经典动作。你只需要一对适中重量的哑铃，握住哑铃，双臂自然垂直于身体两侧，然后将手臂弯曲，将哑铃提到肩膀附近，然后缓慢放下。每次重复10-15次，进行3-4组。

　　2. 俯卧撑

　　俯卧撑是一种全面锻炼手臂肌肉的运动。开始时，躺在地上，双手与肩部对齐，手掌平放于地面上。弯曲手肘，将身体向下推，然后再推回起始位置。如果刚开始时感觉力量不够，可以先尝试跪姿俯卧撑。每次重复10-15次，进行3-4组。

　　3. 平板支撑

　　平板支撑是一种可以锻炼手臂和核心肌群的运动。开始时，脚尖与手臂支撑的位置对齐，保持身体成一条直线。用手臂支撑身体，同时收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势30秒至1分钟，重复3-4次。

　　4. 波比跳

　　波比跳是一种有氧运动，可以帮助燃烧手臂上的脂肪。双脚站立，双手放在脑后，然后跳起，同时将手臂向上伸展。在空中保持姿势，然后落地。每次重复10-15次，进行3-4组。

　　5. 游泳

　　游泳是一种锻炼全身肌肉的运动，特别适合消减手臂赘肉。蛙泳、自由泳和仰泳都可以有效地锻炼手臂肌肉，帮助消除手臂赘肉。每周3次，每次30分钟的游泳训练，将带给你理想的手臂线条。

　　总结：通过哑铃弯举、俯卧撑、平板支撑、波比跳和游泳这五种运动，你可以有效地消减手臂赘肉，塑造苗条美丽的手臂。开始锻炼吧，让你的手臂焕发自信光彩！