上班族公交出行时间轻松塑形，快速燃脂的有效小动作

　　上班族的生活节奏快，每天长时间坐在办公室内，缺乏运动，导致身体变得僵硬而且容易发胖。为了保持好身材和健康，上班族可以利用公交出行的时间进行轻松塑形和快速燃脂。下面介绍一些有效的小动作，让你在坐公交的同时也能保持身材。

　　1. 站立扶稳

　　在公交车上，可以选择站立而不是坐下来。站立姿势可以帮助塑形和改善身体平衡。站立时，可以尽量将腹部收紧，保持身体的直立。还可以通过提踵、踮脚尖、收腹等动作进行燃脂锻炼。

　　2. 踩踏运动

　　公交车上的空间有限，但仍然可以进行踩踏运动。可以将双脚放在踏板上，利用踩踏运动来锻炼小腿肌肉，增强下肢力量。每天坚持踩踏几站，不仅可以消耗一定的热量，还可以改善下肢血液循环。

　　3. 按摩肩颈

　　长时间坐在办公室的椅子上容易导致肩颈部位的肌肉僵硬，公交出行时可以利用时间进行肩颈按摩。可以用手掌按摩颈部后方的肌肉，用指腹按摩肩膀两侧的肌肉，缓解肩颈部位的紧张感，放松肌肉。

　　4. 深呼吸

　　公交车上人多拥挤，空气往往不太好，容易导致头晕、疲倦等不适感。这时可以通过深呼吸来提供氧气供给，改善身体不适。深呼吸可以打开胸腔，扩大呼吸容量，帮助血液循环，同时也能帮助放松身心。

　　5. 肩背伸展

　　久坐导致上班族的肩背部位容易疲劳和不适，可以利用公交车上的时间进行肩背伸展。可以进行向后伸展、旋转、上下扭动等动作，放松肩颈部位的肌肉，改善血液循环，缓解疲劳感。

　　6. 腹式呼吸

　　久坐导致腹部肌肉松弛和脂肪堆积，可以利用公交车上的时间进行腹式呼吸。可以在坐着的状态下，将手放在腹部，吸气时腹部向前凸起，呼气时腹部向内收缩。腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉，促进消化，塑形腹部。

　　7. 抬腿运动

　　在公交车上，可以抬起一条腿，膝盖向胸部方向靠近，并保持几秒钟，然后放下。然后再抬起另一条腿，循环进行。这种抬腿运动可以锻炼腹部和大腿内侧的肌肉，促进血液循环，有助于燃烧脂肪。

　　以上就是一些可以在公交车上进行的轻松塑形和快速燃脂的小动作。上班族们可以有效利用公交出行的时间，坚持这些小动作，改善身体状况，保持好身材。