用餐七法则，让你吃主食不增胖

　　随着生活水平的提高，人们对饮食的要求也越来越高。饮食不仅关乎我们的味蕾享受，更重要的是对我们的健康和身材有着直接的影响。然而，很多人在享受美食的同时也忍不住担心自己会不会因此而胖起来。今天，我将向大家介绍一些关于用餐的七个法则，帮助大家享受主食的美味，又能保持身材的窈窕。

　　法则一：合理控制主食摄入量

　　主食对于我们来说是必不可少的能量来源，但过多的摄入会导致能量的积累，从而使体重增加。因此，在用餐时要合理控制主食的摄入量，通常一份饭菜摄入量应占总能量的三分之一左右，这样可以满足身体所需的能量而不至于过多。

　　法则二：选择高纤维主食

　　高纤维主食能够增加饱腹感，延缓胃肠道传输时间，有助于控制饮食量。在日常生活中，可以选择有机全麦面包、糙米、燕麦等高纤维主食，既能满足身体对能量的需求，又能减少脂肪的摄入。

　　法则三：合理搭配主食和蛋白质

　　蛋白质是维持肌肉健康和增加代谢率的重要营养物质，合理搭配主食和蛋白质可以帮助我们更好地控制体重。例如，可以搭配鸡胸肉、鱼肉或豆腐等富含蛋白质的食物与主食一起进食，既能获得足够的能量，又能增加饱腹感。

　　法则四：减少高脂肪食物的摄入

　　高脂肪食物的摄入容易导致体重增加，因此，在用餐时应尽量减少烧烤、油炸、甜点等高脂肪食物的摄入。可以选择清汤、蒸菜或者烤制食物来代替高脂肪食物，既能满足口腹之欲，又能减少摄入的脂肪量。

　　法则五：控制加工食品的摄入

　　加工食品中通常含有较高的盐分和添加剂，长期过量摄入会对健康造成不利影响。因此，我们应尽量减少加工食品的摄入，选择新鲜、天然的食材进行烹饪，保持食物的原汁原味。

　　法则六：细嚼慢咽

　　细嚼慢咽是一个良好的用餐习惯，可以增加饱腹感，并且有利于消化吸收。在用餐时，要仔细咀嚼食物，慢慢品味食物的美味，避免匆忙进食，这样可以更好地控制食量。

　　法则七：适量运动

　　饮食和运动是保持身材的重要因素，只有平衡两者才能达到理想的效果。适量的运动可以增加代谢率，加速脂肪燃烧，帮助消耗多余的能量。可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳或瑜伽等，每周坚持几次，达到良好的锻炼效果。

　　通过遵循以上七个用餐法则，我们可以在享受主食的美味的同时保持身材的窈窕。希望大家能够养成良好的用餐习惯，远离不健康的饮食方式，拥有健康美丽的体魄。