产后3个瑜伽动作，助你恢复窈窕身材

　　产后是每个女性都会经历的一个特殊阶段，除了需要照顾宝宝外，恢复窈窕身材也是所有产后妈妈的期望。瑜伽作为一种既能塑造身材又能帮助恢复的运动，成为了众多产后妈妈的。下面介绍3个适合产后恢复的瑜伽动作，帮助你恢复窈窕身材。

　　1. 肩桥：

　　肩桥是一种非常适合产妇的瑜伽动作，可以有效加强盆底肌肉和核心肌群。首先仰卧在瑜伽垫上，弯曲双膝，脚掌踩在地上，手臂伸直放在身体两侧。吸气时，抬起臀部和腰部，直到身体形成一条直线。保持该姿势数秒钟后，呼气时缓慢放下臀部。每天坚持做10次，有助于塑造背部曲线，提升身体的灵活性。

　　2. 背部拉伸：

　　背部拉伸是一种简单而有效的瑜伽动作，可以舒缓产后背部的肌肉紧张，缓解腰痛。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂伸直向前伸展。慢慢向前倾身，尽量触碰脚尖，同时保持背部挺直。停留在该姿势数秒钟后，慢慢放松身体，回到坐姿。每天坚持做10次，能够有效缓解背部不适，增加背部柔韧性。

　　3. 下蹲：

　　下蹲是一种全身性的瑜伽动作，可以锻炼臀部、大腿和核心肌群。站立在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。慢慢下蹲，尽量使大腿与地面平行，保持数秒钟后慢慢站起。每天坚持做10次，可以有效改善下半身的线条，增强身体的稳定性。

　　总之，瑜伽是一种适合产后妈妈的运动方式，通过适当的动作可以帮助妈妈恢复窈窕身材。以上介绍的这3个瑜伽动作，无论是对于恢复身材还是提升身体灵活性，都有很好的效果。产后妈妈们可以根据自身情况和身体状况适量进行瑜伽锻炼，不仅有助于塑造身材，还可以提升心情，增加活力。