7个超人气瑜伽动作，助你瘦腿成功

　　瑜伽作为一种综合性的锻炼方式，除了可以帮助我们塑造优美的身材外，还能舒缓压力，提高身体的柔韧性。而瘦腿对于很多人来说是一个较为困难的事情，因此，今天小编将为大家分享7个超人气的瑜伽动作，助你成功瘦腿。

　　动作一：下犬式

　　下犬式是一种经典的倒立式，可以有效拉伸腿部肌肉，帮助瘦腿。开始时，双手和双脚着地，臀部抬起，形成V形。保持背部挺直，尽量将脚跟着地，感受到背部和腿部的拉伸。保持姿势数个呼吸后，慢慢放松。

　　动作二：单腿纵跳

　　单腿纵跳是一种简单有效的有氧运动，能够锻炼腿部肌肉，加速脂肪燃烧。双手放在胸前，弯曲一条腿，然后用力蹬地跳起，同时将弯曲的腿伸直，另一条腿自然下压。落地后，换另一条腿进行跳跃，如此循环。

　　动作三：战士二式

　　战士二式是一种深屈腿的体式，可以有效锻炼大腿肌肉，收紧小腿。将一脚向前迈出，屈膝使大腿与地面平行，保持上身挺直，手臂伸直向两侧伸展，双眼注视前方。保持姿势20-30秒钟后，换另一条腿进行。

　　动作四：蹲低踮脚

　　蹲低踮脚是一种可以锻炼小腿肌肉的动作，以及提升腿部柔韧性的练习。双腿打开与肩同宽，蹲下至大腿与地面平行，保持平衡的同时，将脚跟离地，踮起脚尖，然后再放下脚跟。反复进行，保持良好的呼吸。

　　动作五：半蹲姿

　　半蹲姿是一种简单易行的运动，能够有效锻炼大腿前侧肌肉。双脚分开与肩同宽，上半身保持挺直，屈膝蹲下，直到大腿平行于地面，然后恢复站立。保持均匀的呼吸，可反复进行。

　　动作六：仰卧腿部伸展

　　仰卧腿部伸展是一种针对股四头肌和小腿肌群的运动，有助于瘦腿和增强腿部柔韧性。仰卧在地面上，双腿伸直，然后向上抬起，尽量使腿与地面垂直，保持数秒钟后，放松腿部。可进行多组。

　　动作七：蝴蝶式

　　蝴蝶式是一种经典的瘦腿瑜伽姿势，主要锻炼大腿内侧肌群，增强腿部柔韧性。坐在地板上，双脚合拢，双膝向两侧下压，尽量靠近地面。保持背部挺直，肩部放松，感受到大腿内侧的拉伸。可以手推膝盖向下，加深伸展效果。

　　以上就是7个超人气瑜伽动作，通过坚持练习，相信能够助你成功瘦腿。请合理安排时间，选择适合自己的锻炼方式和强度，坚持下去，即可在短时间内收获苗条的腿部线条。