产后恢复瑜伽：3个绝招帮助辣妈重塑身材

　　产后恢复瑜伽是帮助辣妈们重塑身材的一种有效方式，通过瑜伽的练习，可以帮助加强核心肌群，提高身体柔韧性，促进新陈代谢，改善体型，还可以缓解产后压力和焦虑情绪。下面将为大家介绍三个产后恢复瑜伽的绝招，帮助辣妈们重塑身材。

　　绝招一：骨盆底肌群的训练

　　产后骨盆底肌群松弛是很常见的问题，通过骨盆底肌群的训练，可以帮助辣妈们恢复骨盆底肌肉的紧实度。最简单的练习是仰卧位，屈膝放松双脚，屁股贴地，收缩骨盆底肌，在收缩的过程中注意保持呼吸自然，不用用力过猛，持续10秒钟，然后放松10秒钟，重复5-10次。

　　绝招二：腹肌的训练

　　产后腹部松弛也是辣妈们常面对的问题，通过腹肌的训练，可以帮助恢复腹部肌肉的紧实度，塑造纤细腰身。可以尝试仰卧位，屈膝放松双脚，双手放置头部，上体向上抬起，收紧腹部肌肉，然后缓慢地下降，重复10-15次。

　　绝招三：背部的训练

　　产后容易出现背痛的情况，通过背部的训练，可以帮助改善辣妈们的背部问题。可以尝试俯卧位，双手放置身体两侧，头部向前伸直，收紧背部肌肉，然后抬起上体，使背部离地，并尽量向上抬起头部。保持该姿势数秒钟后，慢慢放下，重复10-15次。

　　综上所述，产后恢复瑜伽通过练习骨盆底肌群、腹肌和背部的训练，可以帮助辣妈们恢复身材，塑造健美体态。但是需要注意的是，在进行产后恢复瑜伽之前，首先要得到医生的指导，并选择适合自己身体状况和恢复进程的瑜伽动作，循序渐进进行，避免过度运动造成身体伤害。希望辣妈们通过产后恢复瑜伽，可以重新找回自信美丽的身姿！