饮食习惯影响身材？这7种易导致发胖的饮食习惯要谨慎

　　饮食习惯是直接影响身材的重要因素之一。我们的身材不仅仅受到遗传基因的影响，平时的饮食选择也会对体重产生显著的影响。因此，我们应该警惕以下七种易导致发胖的饮食习惯。

　　1. 长时间空腹

　　很多人为了减肥而选择长时间不吃饭，这种方法是错误的。长时间空腹会导致胃口不受控制，使得进食时容易暴饮暴食。此外，空腹会导致基础代谢率下降，进而减慢脂肪燃烧速度，反而增加脂肪堆积的可能。

　　2. 饮食偏好高糖食物

　　过量摄入高糖食物，如糖果、饮料、甜点等，容易引发血糖剧烈波动，使得胰岛素分泌增加。过多的胰岛素会导致脂肪的储存增加，从而引发发胖。而且，高糖食物一般热量较高，长期摄入容易导致能量过剩。

　　3. 快餐食品的频繁食用

　　快餐食品普遍含有较高的盐分、油脂和热量，长期摄入会导致体重增加。此外，快餐食品通常缺乏膳食纤维和营养元素，摄入过多会导致营养失衡，影响身体的健康。

　　4. 喝饮料代替水分摄入

　　许多人不爱喝水，而是喜欢喝各种饮料。然而，饮料中通常含有大量的糖分和添加剂，摄入过量会导致卡路里过剩和肥胖。另外，饮料中的咖啡因和其他兴奋剂会刺激食欲，引发进食过量。

　　5. 追求吃饱而不是吃好

　　很多人认为只要吃饱了就好，而忽视了饮食的营养均衡。过于注重数量而忽略了质量，容易导致能量过剩、营养不良和代谢紊乱。应该注重食物的质量，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪以及蔬菜水果的摄入。

　　6. 长时间不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，但很多人由于时间紧张或者减肥心理而不吃早餐。长时间不吃早餐会导致血糖下降，使得午餐时容易食量过大，进而积累更多的热量。此外，长期不吃早餐还可能导致代谢降低，影响身体的新陈代谢。

　　7. 睡前大量进食

　　睡前大量进食会导致夜间胃酸分泌增加，容易引发消化不良和胃部不适。此外，由于夜间活动量较低，吃完饭后的能量无法有效消耗，容易导致脂肪堆积和体重增加。建议晚餐时间合理安排，并且尽量控制饭量。

　　总之，以上七种饮食习惯容易导致发胖，大家在日常生活中要引以为戒，并且注重营养均衡。合理的饮食习惯对保持身材和健康都非常重要。