坐着也能轻松减肥 简单的办公室手臂塑形练习

　　办公室是现代都市人员每天必须面对的工作场所，长时间坐在办公室里，身体容易变得懒散，尤其是手臂部位，很容易积存脂肪而显得松弛无力。然而，即使是在办公桌前工作，我们也可以通过简单的手臂塑形练习来减肥和紧致肌肉。下面，我将介绍一些适合在办公室进行的简单手臂锻炼方法，让你在工作之余也能轻松减肥。

　　1. 桌前俯身推

　　这个动作能够有效地锻炼手臂和肩膀的肌肉。首先，你需要站在办公桌旁边，双脚打开与肩同宽。然后，将双手放在桌面上，与肩平。接着，弯曲手肘，身体向前倾，直到胸部几乎贴近桌面。，慢慢伸直手臂，回到起始位置。重复这个动作10到15次，进行2到3组。

　　2. 椅子臂屈伸

　　这个动作可以有效地锻炼手臂肌肉和胸肌。首先，你需要坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手握住椅子的边缘。然后，弯曲手肘，将身体从椅子抬离一点点，保持姿势2到3秒钟。接着，慢慢伸直手臂，回到起始位置。重复这个动作10到15次，进行2到3组。

　　3. 动态桌前平举

　　这个动作能够有效地锻炼手臂和肩膀的肌肉。首先，你需要站在办公桌旁边，双脚打开与肩同宽。然后，将双手抬起，与肩平。接着，慢慢将双臂往前伸直，直到与地面平行。，慢慢将双臂放下，回到起始位置。重复这个动作10到15次，进行2到3组。

　　4. 桌前交替伸展

　　这个动作可以有效地拉伸手臂和背部肌肉。首先，你需要站在办公桌旁边，双脚打开与肩同宽。然后，将一只手臂伸直，放在办公桌上，与肩平。接着，慢慢向前倾身体，感受手臂和背部的伸展。保持这个姿势10到15秒钟，然后换另一只手臂重复练习。进行2到3组。

　　以上就是几个适合在办公室进行的简单手臂塑形练习方法。虽然这些动作看起来简单，但是坚持每天进行，就能够逐渐改善手臂的线条和肌肉的紧致度。同时，这些锻炼动作也能够缓解长时间坐在办公室里带来的身体疲劳和紧张感。希望这些练习能够帮助你在工作之余保持健康身材！