瘦身腿部去浮肿的睡前自制按摩不可错过

　　想要拥有苗条的腿部曲线，除了科学合理的饮食和适当的运动外，睡前自制按摩也是一项不可忽视的方法。通过按摩，可以帮助促进血液循环，减轻腿部浮肿，从而达到瘦身的效果。接下来，为大家介绍几种简单易行的睡前自制按摩方法，让你拥有迷人的纤细腿部。

　　1. 舒缓肌肉疲劳按摩

　　长时间站立或久坐不动会造成腿部肌肉疲劳，为了缓解这种情况，可以用双手轻轻按摩小腿肌肉。首先，用双手指尖在小腿部位做环形按摩，由下往上进行，每次约1-2分钟，可促进血液循环，避免腿部浮肿。

　　2. 推拿穴位按摩

　　推拿穴位按摩是一种有效的瘦腿方法，常按摩关键穴位可以刺激淋巴系统的运作，排除废物和多余的水分。劳宫穴位位于小腿肚中央，用拇指和食指握住小腿肌肉，以逆时针方向进行推压按摩，每次持续5-10秒。曲池穴位位于腿部内侧凹陷的位置，用拇指握住腿部内侧，以逆时针方向推压按摩，同样每次持续5-10秒。

　　3. 足底按摩

　　足底按摩是一种有效的全身放松和促进血液循环的方法，对于缓解腿部浮肿也有一定的效果。可以用双手或按摩器在脚底反复按摩，以轻柔的方式从脚后跟向脚尖方向按摩，每次约5-10分钟。这样可以刺激足底的穴位和经络，帮助血液循环，减轻腿部水肿。

　　4. 瑜伽腿部按摩

　　瑜伽中的一些腿部按摩动作也可以帮助舒缓腿部疲劳和减轻浮肿。例如，可以趴在床上，将一条腿向上伸直，用双手轻轻按摩小腿肚，从下往上进行按摩，每个腿部约进行10-15次。此外，也可以采用瑜伽中的“蹲式”和“树式”动作，帮助加强腿部肌肉的力量和柔韧性。

　　5. 抬腿放松按摩

　　抬腿放松按摩是一种简单有效的方法，可以帮助减轻腿部浮肿和疲劳。躺在床上，将腿部抬起约45度的角度，用双手轻轻揉捏小腿和大腿部位，从下至上进行按摩，每个腿部约进行5-10分钟。可以适当加大力度和频率，帮助促进血液循环，减轻腿部水肿。

　　通过以上介绍的睡前自制按摩方法，可以帮助减轻腿部浮肿，消除疲劳，达到瘦身腿部的效果。同时，注意保持均衡的饮食，每天适度运动，才能更好地塑造完美的腿部曲线。希望大家在日常生活中能够坚持按摩，享受健康美丽的腿部！