腹部赘肉消除技巧，4个简单动作拜拜肚腩

　　好的，下面是关于腹部赘肉消除技巧的文章。

　　运动是消除腹部赘肉的方法

　　腹部赘肉是很多人的困扰，尤其是坐办公室长时间不动的人。想要拜拜肚腩，运动是的选择。以下介绍了4个简单动作，帮助你消除腹部赘肉。

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼动作，可以直接针对腹肌进行训练。躺在地上，将双手交叉放在胸前，然后用腹部的力量将上身往坐起的方向抬起，再缓慢放下。重复这个动作10-15次，每天进行3-4组。仰卧起坐可以有效增强腹部肌肉，减少腹部赘肉的堆积。

　　2. 平板支撑

　　平板支撑是一种全身性的锻炼动作，可以同时锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉。开始时，趴在地上，手肘置于肩膀下方，脚尖着地，保持身体呈直线。保持这个姿势30秒钟，然后休息片刻。每天进行3-4组。平板支撑有助于收紧腹部肌肉，减少腹部赘肉的出现。

　　3. 超人平板支撑

　　超人平板支撑是在传统平板支撑的基础上增加了动作的复杂度，可以更好地刺激腹肌。开始时，趴在地上，双臂伸直向前，同时抬起上半身和下半身，保持身体呈“超人”的飞行姿势。保持这个姿势10-15秒钟，然后放下。每天进行3-4组。超人平板支撑可以有效激活腹部肌肉，减少腹部赘肉的堆积。

　　4. 腹肌滚轮

　　腹肌滚轮是一种简单却非常有效的腹部锻炼器材。双手握住腹肌滚轮，跪在地上，然后用腹部的力量将上身向前推动，使腹肌滚轮滚出身体前方，再缓慢将身体拉回原位。重复这个动作10-15次，每天进行3-4组。腹肌滚轮可以有效增强腹部肌肉，减少腹部赘肉的产生。

　　如果你一直苦于腹部赘肉的困扰，不妨试试以上介绍的4个简单动作，定期坚持锻炼，相信你会逐渐拥有平坦紧实的腹部。