保持身材从饮食开始！揭秘七个减肥饮食秘笈！

　　保持身材始于饮食，是许多人减肥的首要选择。而研究表明，采用科学的饮食规划和良好的饮食习惯，不仅可以帮助我们减肥，还有助于改善身体健康。下面将为大家揭秘七个减肥饮食秘笈。

　　秘笈一：合理控制能量摄入

　　减肥的关键是控制能量的摄入量。每个人的身体需要的能量不同，要根据自己的身体状况和活动量来合理控制每日的能量摄入。一般来说，女性每天的能量摄入应控制在1500-1800千卡之间，男性为1800-2200千卡。

　　秘笈二：均衡摄入各类营养素

　　不同营养素对于身体的发育与运作都有重要作用，因此要摄入各类营养素的平衡。每天的饮食要包括五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、肉类和豆类、乳制品，以及适量的脂肪和糖类。

　　秘笈三：多吃蔬菜水果

　　蔬菜和水果富含各类维生素、矿物质和膳食纤维，可以提供全面的营养，并且有利于减肥。在日常饮食中要多摄入蔬菜和水果，尤其是绿叶蔬菜和色彩鲜艳的水果，能够提高饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

　　秘笈四：少油少盐少糖

　　油、盐和糖是我们日常饮食中常见的调味品，但过量摄入会给身体带来不良影响。减肥过程中应尽量减少油盐糖的摄入量，可以使用少量的植物油烹饪、少加盐调味、适量选择天然甜味的食材。

　　秘笈五：控制饭量，细嚼慢咽

　　在用餐时要注意控制饭量，不要暴饮暴食。同时，要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，这样可以增加饱腹感，减少进食量。此外，可以用小碗小勺盛食物，以控制食物的摄入量。

　　秘笈六：合理安排进食时间

　　进食时间的安排对减肥也有较大影响。要保持规律的饮食习惯，每天定时进餐，不要暴饮暴食，也不要长时间空腹。早餐要吃得丰盛，午餐可以适量增加一些主食，晚餐以清淡为主，避免在睡前进食。

　　秘笈七：戒掉不良的饮食习惯

　　不良的饮食习惯会给减肥带来困扰，需要积极调整和改变。比如，不吃油炸食物、烟熏食品等高脂肪高盐的食物；不饮饮料和含糖饮品，改为喝白开水或茶水；不吃高糖高热量的零食，可以选择一些健康的零食。

　　通过合理的饮食控制和科学的饮食习惯，我们可以保持良好的身材同时改善健康状况。减肥并非一蹴而就的过程，需要坚持和耐心。相信只要你按照上面的秘笈进行调整，就能取得良好的减肥效果。