7个小动作瘦小肚子，打造平坦腹部

　　拥有平坦腹部一直是很多人的梦想，然而，由于生活方式和饮食习惯的改变，脂肪在腹部堆积的问题越来越普遍。要想拥有平坦的腹部，除了坚持健康饮食和适量的运动外，还有一些小动作可以帮助你加快瘦小腹的进程。在本文中，我们将分享七个小动作，帮助你打造平坦腹部。

　　1. 腹部收缩运动

　　腹部收缩运动是一种简单而有效的方式，能够加强腹肌并减少腹部脂肪堆积。你可以在任何时间进行这个动作。坐在椅子边缘或站立时，收紧你的腹肌，并尽可能把肚脐向脊椎推。慢慢地呼气，然后再松开腹肌。重复这个动作10-15次，每天进行三次。

　　2. 登山运动

　　登山运动是一种全身性的运动，特别对腹部肌肉十分有效。开始时，采用俯卧撑的姿势，双手与肩膀宽度相同，然后将你的腿抬高，并快速地模仿登山的动作。保持这个动作30秒钟，然后放松。每次进行3至5组。

　　3. 卷腹运动

　　卷腹运动是一种非常有效的腹肌训练动作，能够帮助你减少腹部脂肪并增强腹部肌肉。趴在地板上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手放于耳旁，然后用腹肌的力量将上半身向身体的中心方向卷起。尽可能向前伸展，然后慢慢地放下。进行10-15次，每天进行三次。

　　4. 饮食注意

　　要打造平坦的腹部，饮食也是非常重要的。少食多餐，控制食物的摄入量非常关键。增加蛋白质、纤维和维生素的摄入，同时减少糖类和油脂的摄入。饮食中要偏向于新鲜的水果、蔬菜、全麦产品和瘦肉。并且要确保摄入足够的水分。

　　5. 仰卧抬腿运动

　　仰卧抬腿是一种简单而有效的运动，用于加强腹部肌肉和减少脂肪。躺在地板上，手放于身体两侧，然后抬起双腿并尽可能向上伸直。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下。进行10-15次，每天进行三次。

　　6. 快走运动

　　快走是一种简单而容易实施的运动，对瘦小腹部非常有效。每天至少进行30分钟的快走运动，加快心率并促进脂肪燃烧。

　　7. 深蹲运动

　　深蹲是一种全身性的运动，对腹部和下半身的肌肉都非常有益。站立时，双脚与肩膀略微宽度相同，手臂放于身体两侧或胸前。然后慢慢地弯曲膝盖，尽量向下蹲，保持稳定。然后再慢慢地站起来。进行10-15次，每天进行三次。

　　通过以上七个小动作，你可以在日常生活中进行，不会花费太多时间和精力。但是，要想取得的效果，还需要保持长期坚持。相信只要你坚持下去，你将拥有平坦腹部的梦想成真！