每天20分钟，轻松燃脂达标，史上最有效的哑铃瘦身操！

　　每天都有很多人都纠结如何减肥，如何拥有一个健康的体魄。而有一种方法，可以说是史上最有效的哑铃瘦身操。只需要每天20分钟，就能够轻松燃脂达标，让你的身体焕发出迷人的光彩！下面就让我们来详细介绍这个方法吧。

　　准备工作

　　在进行哑铃瘦身操前，你需要先准备一对合适重量的哑铃。根据自己的体力情况选择合适的重量。一般来说，女性选择3-7公斤的哑铃，男性选择8-12公斤的哑铃。此外，你还需要一块舒适的瑜伽垫来进行练习，以及一个计时器，用来控制每个动作的时间。

　　热身运动

　　在进行任何运动之前，热身是非常重要的。这可以帮助你的身体适应运动，并减少受伤的可能性。进行哑铃瘦身操之前，你可以进行一些简单的热身运动。例如，跑步、快走或者跳绳等。进行约5分钟的热身活动，让自己的身体达到一个状态。

　　第一组：躺姿哑铃推举

　　躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地上，双手握住哑铃。将哑铃慢慢推举到胸部，然后再慢慢放下。重复15次，然后休息1分钟。

　　第二组：哑铃臂曲伸

　　站立姿势，双脚与肩同款，双手各持一只哑铃。将哑铃曲起，尽量靠近肩部，然后再将其伸直。重复15次，然后休息1分钟。

　　第三组：哑铃深蹲

　　站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃。弯曲膝盖，慢慢蹲下，臀部要尽量往后伸，保持平衡。然后再慢慢站起来。重复15次，然后休息1分钟。

　　第四组：哑铃俯身划船

　　站立姿势，双腿伸直与肩同款，双手各持一只哑铃。弯曲上身，将哑铃往胸部拉，然后再慢慢放下。重复15次，然后休息1分钟。

　　第五组：侧平举

　　站立姿势，双手各持一只哑铃，放在身体两侧。慢慢抬起哑铃，使其与地面平行，然后再慢慢放下。先左边15次，然后右边15次，然后再休息1分钟。

　　第六组：弯曲臂舒展

　　坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手各持一只哑铃放在腿上。将哑铃慢慢弯曲，尽量靠近肩部，然后再慢慢舒展。重复15次，然后休息1分钟。

　　通过每天坚持20分钟的哑铃瘦身操，你将会看到明显的效果。不仅可以燃烧脂肪，塑造身材，还可以增强肌肉力量和耐力。想要拥有健康的体魄，就赶快行动起来吧！