4个餐桌小习惯引发肥胖！快速减肥？从管住嘴开始

　　餐桌是每个人每天都会出现的地方，它承载了我们的饮食习惯和生活方式。然而，很多人并没有意识到，一些小习惯在餐桌上是如何影响我们的身体健康的。特别是那些容易导致肥胖的习惯，更是需要我们高度重视和改变。下面将介绍4个常见的餐桌小习惯，它们被证明与肥胖有关，同时也提供一些快速减肥的方法。

　　饭量过大

　　很多人在餐桌上吃得过多，不仅是因为口味好，还有时候是因为不善于控制自己的食量。经常吃得过饱会导致体重增加，不仅使消化系统超负荷运转，还会使身体储存更多的脂肪。为了避免这个问题，我们可以通过以下方法来控制食量：

　　1. 使用小一点的盘子和碗，这样能降低我们的食欲，让自己更容易吃饱。

　　2. 慢慢吃。吃得慢一些能给大脑足够的时间接收到信号，告诉我们已经吃饱了。而吃得太快，则容易吃多。

　　3. 多吃高纤维食物。高纤维的食物可以增加饱腹感，让我们吃得更少。比如蔬菜、水果和全麦食物等。

　　频繁饮酒

　　餐桌上的酒水也是导致肥胖的一个因素。饮酒会增加摄入的热量，并且会影响到我们身体的代谢过程。同时，酒精也会降低我们对食物摄入量的控制能力，容易使人过量饮食。为了减少这个问题，我们可以采取以下措施：

　　1. 适量饮酒。如果真的想喝酒，可以适量选择一些低热量的饮品，比如红酒。

　　2. 控制饮酒时间。避免在餐前大量饮酒，因为这样会让我们的食欲变得更加旺盛。

　　3. 喝水代替饮酒。喝水可以帮助我们增加饱腹感，减少对食物的需求。

　　暴饮暴食

　　暴饮暴食是指在很短的时间内摄入大量的食物，这种饮食习惯会导致我们的胃扩张，产生更多的脂肪。为了改变这种习惯，我们可以尝试以下方法：

　　1. 分餐制。将每天的食物分成几个小餐，每餐吃得少一些，并定时定量地进食。

　　2. 注意咀嚼。咀嚼食物时要细嚼慢咽，这样可以减少进食的速度，以及减少对食物的需求。

　　3. 高蛋白饮食。蛋白质可以帮助控制食欲，增加饱腹感。适量增加蛋白质的摄入可以帮助我们减少对食物的需求。

　　过度依赖外卖

　　现代人的生活快节奏，很多人习惯依赖外卖来解决饮食问题，但这并不是一个健康的习惯。外卖通常含有大量的油脂、糖分和盐，不仅会导致肥胖，还可能给我们的身体带来其他问题。要改正这个习惯，我们可以考虑以下方法：

　　1. 自己动手做饭。自己做饭可以控制食材的质量和数量，做出更健康的菜肴。

　　2. 合理搭配餐食。每餐包含蛋白质、糖分和脂肪的搭配，能够满足身体的各种需求。

　　3. 多吃新鲜蔬果。新鲜的蔬果富含维生素和纤维，可以帮助我们减肥和保持身体健康。

　　总之，改变一些不良的餐桌小习惯可以为我们的身体健康带来积极的影响。不仅可以帮助我们减肥，还可以预防许多与肥胖相关的疾病。希望通过这篇文章的介绍，能够引起大家对于自己饮食习惯的重视，并且通过改变这些习惯来改善自己的身体状况。