床上做什么运动才能瘦身，15分钟见效

　　床上是一个非常舒适的地方，很多人都喜欢在床上做各种运动。但是，你知道吗？床上运动不仅可以让你享受到运动的乐趣，还可以帮助你瘦身！下面，就让我来介绍一些在床上做的运动，只需15分钟就能见效的方法。

　　1. 卧推

　　卧推是一种非常有效的胸部锻炼方法，而且非常适合在床上进行。你只需用两个哑铃，躺在床上，将哑铃举过头顶，然后缓慢地放下。每组做10到12次，进行3到5组。这个动作可以有效地锻炼胸大肌和三角肌。

　　2. 卷腹

　　想要瘦下腹部？那就试试在床上做卷腹运动吧！躺在床上，双腿伸直，双手放在头后方，然后用腹肌的力量将上半身向上卷曲，尽量触碰到膝盖。重复这个动作10到12次，进行3到5组。卷腹可以有效地锻炼腹部肌肉，同时帮助燃烧腹部脂肪。

　　3. 腿部提升

　　想要瘦腿？在床上做腿部提升运动是一个不错的选择。躺在床上，将双腿伸直，然后用腹肌和腿部肌肉的力量将双腿抬起，尽量垂直于地面。保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢放回床面。重复这个动作10到12次，进行3到5组。这个动作可以有效地锻炼大腿和臀部肌肉。

　　4. 扩胸运动

　　扩胸运动可以帮助你改善体态，让你更加挺拔和自信。坐在床上，双手抱在胸前交叉，然后尽量张开胸部，使双臂在背后交叉。保持这个姿势5到10秒钟，然后放松。重复这个动作10到12次，进行3到5组。这个动作可以有效地锻炼胸部肌肉，让你的胸部更加挺拔有型。

　　床上是一个理想的锻炼场所，不仅舒适方便，而且可以随时进行锻炼。只需15分钟的时间，就可以进行全身的运动，并且见效显著。不管你是想瘦身还是塑造身材，都可以尝试在床上进行运动。动起来吧，让床成为你健康的起点！