外出用餐时如何选择饱腹营养又有助瘦身的快餐？

　　外出用餐已经成为了现代人生活中的一部分，而在选择外出用餐时，如何合理地选择饭菜不仅关乎我们的饱腹感和营养摄入，还与我们的健康状况和身材管理有着密切的关系。因此，选择饱腹营养又有助瘦身的快餐变得尤为重要。在本篇文章中，我将为大家介绍一些关于外出用餐如何选择饱腹营养又有助瘦身的快餐的方法和建议。

　　1. 注意摄入热量

　　首先，要注意所选餐品的热量摄入。过高的热量摄入会导致能量过剩，从而引起体重增加。所以在选择快餐时，通常建议选择低热量的餐品，比如含有蔬菜和瘦肉等低脂肪高纤维的食物。此外，避免选择过度加工或油炸的食物，因为它们通常含有更高的热量。

　　2. 关注餐品的营养价值

　　除了热量，餐品的营养价值也是选择快餐时需要关注的要点之一。选择富含营养物质的餐品可以帮助我们满足日常生活所需的营养成分。例如，优先选择含有蛋白质、维生素、矿物质和纤维的食物。这些营养成分不仅对身体有益，还能帮助提高饱腹感，使我们在用餐后更长时间保持饱足感。

　　3. 控制食物的份量

　　除了餐品的热量和营养价值外，我们还应该关注食物的份量。尽量选择适量的食物，避免大量摄入高热量和高脂肪的食物。如果快餐店提供不同尺寸的套餐，可以尝试选择较小份量的套餐，或是选择半份餐或套餐合理搭配，减少额外摄入的热量。

　　4. 避免过度加工的食物

　　外出用餐时，尽量避免选择过度加工的食物。这些食物通常含有过多的添加剂、盐和糖分，不仅对身体健康不利，也更容易导致热量过剩和体重增加。因此，建议选择新鲜食材制作的餐品，或是选择加工程度较低的食物，避免额外摄入无益的添加物。

　　5. 自带健康小食

　　，如果在外就餐时找不到符合要求的快餐，我们也可以自己准备一些健康的小食品。可以携带一些水果、坚果、蔬菜切片等，作为外出时的零食选择。这样不但可以满足饥饿感，还能摄入营养丰富的食物，同时规避了外面快餐的诱惑。

　　总而言之，外出用餐时选择饱腹营养又有助瘦身的快餐是一项需要谨慎对待的任务。我们应该关注餐品的热量、营养价值和份量，避免选择过度加工的食物，并可以在必要时自带健康小食。这样才能我们在享受美食的同时，也能保持健康的身体和理想的体重。