晚上减肥适合吃什么？7道减肥晚餐食谱推荐

　　晚上是减肥的关键时刻之一。如果晚餐吃得不当，很容易导致能量摄入过多，影响减肥效果。那么我们应该选择哪些食物作为晚餐呢？下面为大家推荐7道适合晚上减肥的晚餐食谱。

　　1. 温蔬菜沙拉

　　温蔬菜沙拉是一道低卡路里又营养的晚餐选择。可以选择各种蔬菜如芦笋、菠菜、番茄等，加入适量的油和醋调味，既美味又让人有饱腹感。此外，沙拉还可以添加一些低脂奶酪或鸡胸肉来增加蛋白质的摄入，帮助维持肌肉。

　　2. 烤鱼配烤蔬菜

　　烤鱼是一道高蛋白质低脂肪的晚餐选择。可以选择鳕鱼、鲈鱼等，用烤箱或烤盘烤至金黄酥脆，口感细腻。搭配烤蔬菜如彩椒、洋葱、西兰花等，既提供了丰富的营养，又能带来饱腹感。

　　3. 煮鸡胸肉配蔬菜

　　煮鸡胸肉是不错的选择，富含高质量的蛋白质，低脂肪。将鸡胸肉切成块状，加入适量的清水和调味料，煮熟后搭配蔬菜一起食用。可以选择蒸煮或者水煮的方式，不添加油脂，更加健康。同时，这道菜还可以加入一些低卡路里的调味料提升口感。

　　4. 豆腐蔬菜汤

　　豆腐蔬菜汤是一道低卡路里高纤维的晚餐选择。将豆腐和各种蔬菜如黄瓜、西红柿、豆芽等一起煮沸，再加入适量的调味料，即可食用。豆腐富含优质蛋白质，蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质，有益于消化和保持饱腹感。

　　5. 红烧茄子

　　红烧茄子是一道简单又美味的晚餐食谱。将茄子切成块状，热锅凉油将茄子煎至两面金黄，并加入适量的调味料炖煮。茄子富含的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，减少便秘问题，对于晚餐后的消化有很大的帮助。

　　6. 温燕麦粥

　　温燕麦粥是一道适合晚餐的低脂肪高纤维食物。将燕麦和清水煮沸，然后加入适量的蔬菜和调味料。燕麦富含的水溶性纤维可以减缓食物消化速度，增加饱腹感，有助于控制晚餐后的饥饿感。

　　7. 煮鸡蛋拌蔬菜

　　煮鸡蛋拌蔬菜是一道简单又营养的晚餐选择。将鸡蛋煮熟切碎，和各种蔬菜如生菜、胡萝卜等一起拌匀。鸡蛋富含优质蛋白质和丰富的维生素，蔬菜提供了丰富的膳食纤维和微量元素，营养均衡又美味。

　　总结：晚上选择适当的食物对于减肥非常重要。以上推荐的7道晚餐食谱低热量又富含营养，可以满足身体的需求又不会导致能量摄入过多。在晚餐时，我们应该避免吃油腻、高糖和高淀粉的食物，尽量选择蔬菜和蛋白质为主的食物，控制餐量，做到晚上吃得少、吃得好。