瘦腰入门瑜伽，一招搞定小蛮腰

　　瘦腰一直是女性追求的美丽理想之一，而瑜伽是一种非常有效的运动方式，可以帮助我们塑造完美的小蛮腰。无论你是瑜伽初学者还是经验丰富的瑜伽爱好者，下面介绍的瘦腰入门瑜伽能帮助你一招搞定小蛮腰。

　　第一招：山式

　　山式是瑜伽中最基础的动作之一，也是瘦腰的好帮手。双脚并拢，双手自然下垂放在身体两侧，屈膝，背部挺直，头部抬起。保持自然呼吸，感受力量从地面传输到全身，身体的每个细胞都渗透着力量。保持这个动作10-15个深呼吸，重复2-3组。

　　第二招：侧弯式

　　侧弯式能够拉伸腰部的肌肉，帮助我们消除腰部赘肉。双脚并拢站立，双手自然下垂放在身体两侧。先向左侧倾斜身体，同时将右手向上伸直，左手自然垂下。保持这个动作10-15个深呼吸，然后换侧重复。每侧重复2-3组。

　　第三招：腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽中非常重要的一种呼吸方式，它对于减少腰部脂肪有着巨大的帮助。坐在舒适的姿势中，将手放在腹部。深吸气的时候使腹部鼓起，呼气的时候使腹部收缩。通过控制呼吸，我们可以有效地锻炼腹部肌肉，加速新陈代谢，从而减少腰部脂肪。

　　第四招：平板支撑

　　平板支撑是一个全身都要维持力量的瑜伽动作，虽然主要锻炼腹部和上肢肌肉，但是对于瘦腰也有非常好的效果。俯卧撑的姿势，手臂肩膀与地面垂直，手掌撑地，脚踝到头部成一条直线。保持这个动作20-30秒，每天坚持数次，你会发现腰部的线条越来越美丽。

　　第五招：船式

　　船式是一种非常有挑战性的瘦腰瑜伽动作，它能够有效地锻炼腹部和腰部肌肉。坐在瑜伽垫上，双腿伸直，手臂伸直向前平行于地面。然后抬起双腿，与上身一起成“V”字形，保持平衡。保持这个动作10-15个深呼吸，重复2-3组。

　　通过以上这些瘦腰入门瑜伽动作，每天坚持一定时间的练习，相信不久的将来，你就能够拥有小蛮腰的完美曲线。同时，瑜伽不仅能够瘦腰，还对身体其他部位的锻炼也非常有益。因此，将瑜伽作为一种生活方式，享受运动的乐趣，同时收获健康与美丽。