厉行瘦身若遵7大戒，轻松减脂不会弱

　　现代人对于身材的追求已经成为一种普遍现象。厉行瘦身已然成为了很多人的共同目标，而七大戒则是瘦身过程中不可忽视的重要准则。如果你想要轻松减脂却不想影响身体健康，那么遵循这七大戒就能助你达到目标，而且一点也不会让你变得弱不禁风。

　　戒除不健康的饮食习惯

　　首先，为了减脂不弱，要戒除不健康的饮食习惯。这包括暴饮暴食、食用高糖、高盐和高脂肪的食物，这些都是导致身材走样的元凶。改变不健康的饮食习惯，选择低糖、低盐、低脂肪的食物，能让你的脂肪消除得更加健康，同时身体能够得到更好的营养。

　　养成良好的运动习惯

　　进行适量的运动是减脂的关键。拒绝久坐不动的生活方式，培养起每天一小时的运动习惯，比如慢跑、游泳、瑜伽等，让身体每天都有足够的运动量。这不仅能加速脂肪的燃烧，减少多余的脂肪储存，还能拥有健美的身材和健康的体魄。

　　合理摄入蛋白质和纤维

　　蛋白质是构建肌肉的重要营养素，纤维能帮助消化，促进排便。合理摄入适量的蛋白质和纤维，不仅有助于增加饱腹感，控制食欲，还能帮助维持肌肉质量，促进新陈代谢，达到减脂的目的。

　　注意合理控制碳水化合物摄入

　　碳水化合物是人体能量的主要来源，但过多的摄入会导致脂肪堆积。在减脂过程中，合理控制碳水化合物的摄入量十分重要。选择低糖、低GI值的碳水化合物，比如糙米、全麦面包等，能更好地满足身体能量需求，避免脂肪堆积。

　　优化睡眠质量

　　良好的睡眠是减脂的保障。充足的睡眠时间能提供充沛的精力，缓解压力，帮助身体更好地恢复和燃烧脂肪。每晚保持7-8小时的睡眠，并保持规律的作息时间，以维持身体正常的代谢和健康。

　　控制压力和情绪

　　过高的压力和负面的情绪会导致激素的紊乱，引发暴饮暴食和食欲失控，增加脂肪的堆积。因此，控制压力和情绪对于减脂非常重要。可以通过锻炼、休闲娱乐等方式来缓解压力，保持愉悦的心情，有助于顺利减脂。

　　适当补充营养物质

　　在减脂过程中，身体可能会因为摄入的热量减少而缺乏某些营养物质。为了身体的正常运作，可以适当补充维生素、矿物质等微量元素。但要注意，补充的营养物质应来自于健康饮食，避免过多摄入人工合成的营养品。

　　总之，厉行瘦身并不意味着让自己变得弱不禁风，只要遵循上述七大戒，轻松减脂，保持健康和体态优美并不难。让健康的减脂方式成为你迈向理想身材的，坚持下去，你一定能够成功！