外就餐时的九个减肥技巧，教你轻松变瘦

　　外就餐时，很多人都会因为美味诱人的食物而忍不住多吃一点，导致减肥计划受挫。但是，只要掌握一些实用的减肥技巧，就能轻松享受外就餐的同时保持身材窈窕。下面是九个减肥技巧，教你轻松变瘦。

　　1. 合理控制食量

　　外就餐时，食物的分量通常较大。为了控制食量，可以选择点少量的菜肴，或者与他人分享一份大份量的菜肴。此外，也可以提前用小碗或小盘子装食物，避免无意中摄入过多的卡路里。

　　2. 健康选择主食

　　在选购主食时，应优先选择全谷类或高纤维食物。比如，可以选择全麦饭、红薯、糙米等替代白米饭。这些食物能增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

　　3. 控制油脂摄入

　　许多外就餐的菜肴都含有过多的油脂。要想减少摄入的卡路里，可以选择菜单上标有“清蒸”、“烤”或“水煮”的菜肴，避免选择油炸食品。此外，可以要求少放油或不放味精来减少不必要的油脂摄入。

　　4. 多吃蔬菜水果

　　在外就餐时，蔬菜和水果应占据餐盘的一半以上的空间。这样可以增加摄入的纤维和维生素，提供充足的营养。同时，蔬菜和水果的高水分含量也能增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。

　　5. 控制饮料选择

　　许多饮料都含有大量的糖分和卡路里。为了保持减肥效果，可以选择无糖或低糖的饮料，如纯净水、茶或者少糖果汁。此外，尽量避免点奶茶、含糖饮料等高糖饮品。

　　6. 慢慢咀嚼食物

　　咀嚼食物时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物可以减少进食时间，给大脑信号足够的时间判断饱腹感。这样可以减少过量进食的可能性，帮助控制体重。

　　7. 避免加餐

　　在外就餐后，很多人喜欢吃些零食来消磨时间。这种加餐不仅增加了热量的摄入，还容易让人失去对饱腹感的控制。为了保持减肥计划，可以选择喝一杯饮料、嚼口香糖或进行一些小运动来替代加餐。

　　8. 合理利用调味品

　　为了增加菜肴的口感和美味，可以选择使用一些低热量的调味品，如食醋、低盐酱油、香料等。这些调味品能有效减少食物所含的热量，降低餐后的卡路里摄入。

　　9. 自带健康零食

　　如果外出过程中需要吃零食，可以自带一些健康的零食，如果干、坚果等。这些零食既可以满足口腹之欲，又能提供一定的营养，避免因选择高糖高脂零食而导致的减肥计划失败。

　　通过掌握这九个减肥技巧，外就餐时轻松变瘦便不再是难题。记住，饮食必须合理搭配，坚持减少高热量食品的摄入，增加蔬菜水果的比例，慢慢享受美食的同时也能保持理想的体重。