9个高效跑步动作 实现燃脂健身效果不可错过

　　跑步是一种简单且高效的有氧运动方式，对于燃脂和健身效果非常不可错过。想要通过跑步达到的燃脂健身效果，除了正确的跑步姿势和方法外，还需要关注跑步时的动作。以下是九个高效跑步动作，帮助你实现燃脂健身效果的不可错过。

　　1. 悠闲鹿王

　　这个动作的核心在于手臂的动作，把腿部的耐力训练和爆发力的训练需求融入到跑步中。要做到这点，你的姿势要端正，抬头挺胸，腹肌、臀肌要紧绷。用力晃动手臂，手肘尽量向后放松，手部保持紧握拳头，与腿部的跑步节奏保持同步。

　　2. 疯狂毛毛虫

　　这个动作强调的是腹肌的训练，关键在于膝盖的提起和脚掌的着地。在跑步时，要将膝盖带起至与腰部同高的位置，双脚脚跟着地。保持这个动作的规律性，可以加强腹肌的锻炼效果，以及提高跑步的稳定性。

　　3. 天使步伐

　　这个动作强调的是臀部肌肉和腿部肌肉的训练，是很好的燃脂动作。跑步时要更加放松，脚步放得开一点，尽量以脚踝为支点向后踢腿。同时注意臀肌的收缩和放松，保持良好的姿势。

　　4. 快速绵羊

　　这个动作适用于想要增强爆发力和速度的人。跑步时要借助腿的力量，迅速地向前推进。重心要稳定，臀部要收紧，背部要挺直。这个动作可以快速地提高速度和增强腿部的力量。

　　5. 吸气蹦床

　　这个动作适用于需要提高耐力和长时间跑步的人。在跑步的过程中，深深地吸入气息，然后用力地呼出。将气息保持稳定，可以提高长时间运动时的耐力和稳定性。

　　6. 抓住列车

　　这个动作可以增强核心肌肉的力量和稳定性。跑步时要将脚踏地，抓住地面推力的感觉。另一只脚要向前抬起，膝盖与腰部的高度要一致。这个动作可以帮助锻炼核心肌群的平衡和力量。

　　7. 快速骑车

　　这个动作适用于需要提高心肺功能和速度的人。跑步时要尽量挥舞手臂，保持稳定的节奏。同时要注重呼吸的控制，提高心肺功能的训练效果。

　　8. 运动猎豹

　　这个动作适用于需要提高速度和肌肉力量的人。跑步时要尽量地用力迈步，保持良好的姿势和平衡感。同时要放松手臂，注重肌肉的协调性。

　　9. 划桨者

　　这个动作适用于需要提高手臂和肩部力量的人。在跑步时，将手臂以划桨的动作带动全身的力量。手臂要保持紧握拳，并与腿部的跑步节奏保持同步。

　　以上就是九个高效跑步动作，通过正确的跑步姿势和高效的跑步动作，可以帮助你实现燃脂健身效果不可错过。选择适合自己的动作并坚持训练，相信在不久的将来，你将能够看到显著的健身效果。