正确跳绳减肥，6个关键需注意！

　　跳绳作为一项有效的减肥运动，被越来越多的人所喜爱。它不仅简单易学，还能够锻炼身体，增强体能，并且能够快速燃烧脂肪，达到减肥的效果。然而，要想正确地进行跳绳减肥，我们需要注意以下的六个关键要点。

　　1.选购合适的跳绳

　　选购合适的跳绳是进行跳绳减肥的首要条件。一般来说，初学者可以选择轻便且长度可调节的塑料跳绳。对于有经验的人来说，可以选择质量更好的钢丝跳绳，因为它更耐用且速度更快。另外，根据自己的身高来选择跳绳的长度，一般来说，跳绳两端放到脚底时，把手抬起，绳子应该能够到达胸部位置。

　　2.注意正确的姿势

　　正确的姿势能够跳绳减肥的效果，并且减少对身体的伤害。首先，双脚并拢，站直身体，保持直立的姿势。双脚离地时，要保持腹肌收紧，但不要用力过猛，以免造成腹肌拉伤。同时，双肩放松，双臂自然下垂，手腕保持柔软，用手腕的力量带动跳绳。

　　3.循序渐进

　　跳绳减肥是一项有一定难度的运动，因此，对于初学者来说，不要一开始就超过自己的极限。可以先从每天几分钟开始，然后逐渐增加跳绳的时间和次数。在锻炼过程中，要听从身体的反馈，适当休息，避免过度疲劳和受伤。

　　4.注意呼吸

　　跳绳过程中，要注意呼吸的控制。在跳绳时，呼吸要平稳有力，不要憋气或者急促呼吸。可以尝试每次跳绳着地时吸气，起跳时呼气，保持呼吸的顺畅。

　　5.跳绳地点要选择合适

　　跳绳减肥可以在室内或者室外进行，但需要注意地面的选择。室内可以选择地板、塑胶地板等相对平坦的地面，避免在硬地面跳绳，以免对关节造成过大的冲击。室外可以选择草地或者操场，在跳绳时注意草地的平整度，避免扭到脚踝。

　　6.合理安排跳绳时间

　　跳绳减肥并不是越久越好，需要根据个人的情况来合理安排跳绳的时间。一般来说，每天20-30分钟的跳绳时间已经足够。如果时间充裕，可以分为2-3个时间段进行跳绳。同时，也要根据自己的身体状况来调整跳绳的强度和时间，以免过度疲劳。

　　通过以上的六个关键要点，我们可以正确地进行跳绳减肥，并且能够获得更好的效果。在跳绳过程中，还要记住保持积极的心态，坚持下去才能看到减肥的成果。希望每个想要减肥的人都能选择适合自己的运动方式，健康减肥、保持好身材。