产后如何进行简易瘦身瑜伽

　　产后恢复身材是每位新妈妈的共同心愿。而简易瘦身瑜伽作为一种简单有效的减肥方法，备受产后妈妈们的青睐。本文将为大家介绍一些产后适合进行的简易瘦身瑜伽动作，帮助妈妈们恢复苗条身姿，重获自信。

　　1. 瑜伽姿势：猫牛式

　　猫牛式是适合产后妈妈们的经典瑜伽动作。首先，跪坐在地上，双手与肩部成直角、双腿与臀部成直角，呼气时慢慢将背部向上弓起，头部朝下，称为猫式；接着吸气时将背部向下凹陷，臀部朝上，头部抬起向前伸展，称为牛式。每次进行5到10次，可以有效舒缓背部酸痛、缓解颈椎问题。

　　2. 瑜伽姿势：战士式

　　战士式是一种能够锻炼臀部、腿部和腰部肌肉的动作。首先，站立，双腿分开与臀部略宽，右脚朝右边迈出，双手平举直至与地面平行，维持数秒钟。然后，弯曲右膝盖，直到大腿与地面平行，保持上半身挺直，双手尽可能向上伸展，维持30秒钟。，慢慢站起来，回到初始姿势，换另一侧重复。每次进行5到8次，有助于增强下半身肌肉。

　　3. 瑜伽姿势：仰卧缠绕式

　　仰卧缠绕式可以有效消除腰部赘肉和塑造腹部线条。首先，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂呈T形展开。接着，吸气时抬起双腿，使之与地面成90度角，再向右侧扭转，右腿压在左腿上方，双臂向不同方向平展，感受腰部的扭动。保持15-30秒，然后慢慢复位，换另一侧重复。每次进行5到8次，可消除腰腹赘肉，拉伸脊柱。

　　4. 瑜伽姿势：平衡式

　　平衡式可以有效提升身体的协调性和平衡能力。首先，站立，双腿稍微分开，双手自然下垂。然后，将左腿向前抬起，脚尖与地面保持一定距离，双臂前伸与地面平行，保持稳定。尽量保持10-20秒，然后慢慢复位，换另一侧重复。每次进行5到8次，对恢复产后松弛的身体有很好的效果。

　　通过以上简易瘦身瑜伽动作，产后妈妈们可以有针对性地锻炼身体各部位，加快恢复身材的速度。然而，新妈妈们在进行瘦身瑜伽前，应先请教专业的瑜伽教练，根据自身身体状况选择适合自己的动作和强度，以免对身体造成不良影响。