这些食物让你不胖就能安然入眠

　　在现代社会，很多人都面临着两个问题：体重过重和睡眠质量不佳。人们常常为了保持身材而节食，但这会导致夜晚饥饿感和难以入眠。然而，有些食物不仅可以帮助控制体重，还能安然入眠。下面将介绍一些这样的食物，让你不胖就能安然入眠。

　　1. 燕麦

　　燕麦是一种低热量且富含纤维的食物，能够帮助稳定血糖水平，控制食欲，防止夜晚饥饿感。此外，燕麦还富含一种叫做三脂酸甘油酯的物质，它能够促进大脑合成血清素，提高睡眠质量。

　　2. 杏仁

　　杏仁富含镁元素，能够放松肌肉和神经，促进身体的放松。此外，杏仁还含有蛋白质和钙等营养物质，有助于调节血糖水平，稳定能量供应，从而改善睡眠质量。

　　3. 红枣

　　红枣被誉为"睡眠果"，因为它含有丰富的维生素B群、维生素C和钾等元素，能够提高神经系统功能，缓解焦虑和疲劳，促进入眠。此外，红枣还富含一种叫做三脂酸甘油酯的物质，它能够促进脑内5-羟色胺的合成，提高睡眠质量。

　　4. 牛奶

　　牛奶含有丰富的色氨酸，它是合成脑内血清素的原料，能够帮助改善睡眠质量。此外，牛奶中的钙元素有助于稳定神经系统，促进身体的放松。不过，应避免在睡前饮用过多的牛奶，以免影响睡眠的连续性。

　　5. 蜂蜜

　　蜂蜜含有丰富的葡萄糖，进入血液后能够迅速提高血糖水平，从而诱导大脑合成血清素，改善睡眠质量。蜂蜜还富含一种叫做肌醇的物质，能够放松神经，帮助入眠。

　　通过食用这些食物，你不仅能够保持身材，还能安然入眠。不过，饮食只是改善睡眠质量的部分因素，还需要注意睡眠环境和作息习惯等。希望这些小贴士能够帮助你获得更好的睡眠。