产后瘦身的瑜伽动作有哪些 五个运动帮你轻松恢复体形

　　产后恢复体形是很多产妇的关注焦点之一，而瑜伽是一项非常适合产后恢复的运动。通过瑜伽的练习，可以帮助产妇恢复身体的柔软度，加强核心肌群的力量，并减少腰腹部赘肉。以下是五个简单的产后瘦身瑜伽动作，帮助你轻松恢复体形。

　　1. 腹肌练习：空中自行车

　　空中自行车是一种非常有效的腰腹部燃脂运动，对于产妇来说特别适用。此动作要求你平躺在地板上，双腿抬起并弯曲，双手放在头后，模拟骑自行车的动作。保持这个姿势进行循环运动，每次进行20个循环，每天可以进行2到3组。

　　2. 下腹部锻炼：山式的变形

　　山式是瑜伽的经典动作，对于下腹部的锻炼效果非常明显。在山式的基础上进行变形，可以更好地刺激下腹部的肌肉。先站直身体，然后将上半身稍微向前倾斜，同时将臀部向后推。感受到下腹部的收紧和肌肉的紧绷，保持这个姿势约20秒，然后慢慢放松。每天进行3到5次。

　　3. 腰腹挺身：侧弓式

　　侧弓式是一种可以锻炼腰腹部的动作。坐在地板上，左腿向侧面伸直，右腿弯曲放在左腿外侧，右手放在右腿上方的地板上，左手伸直过头部。然后慢慢抬起上半身，尽可能地向右侧弯曲，感受到左腹肌的收紧。保持这个姿势约20秒，然后慢慢放松。每天进行3到5次，左右两侧交替练习。

　　4. 背部伸展：猫式和狗式

　　产后腰背部会出现僵硬和疼痛的情况，猫式和狗式是非常好的背部伸展动作，可以缓解这些问题。首先进入四肢着地的姿势，双手和双膝撑地，然后慢慢吸气，将下背部向上凹陷，头部向下低垂。然后慢慢呼气，将下背部向上拱起，头部向上抬起。每个动作保持10到15秒，每天进行3到5次。

　　5. 腿部运动：三角式

　　产后腿部肌肉的松弛是非常常见的问题，三角式可以有效地锻炼腿部肌肉。站立姿势，双腿打开，大约与臀部宽度相当。将右腿向右侧蹲下，同时将右手放在右腿外侧，左臂向上伸直。保持这个姿势约20秒，然后慢慢站起，换另一侧重复练习。每天进行3到5次，左右两侧交替进行。

　　通过练习这五个简单的瑜伽动作，产妇可以在家中轻松恢复体形。但是在进行任何锻炼之前，请咨询医生的指导，并根据自己的身体状况适度调整动作的难度和次数。