减肥期间别喝这4种饮料，喝多就会越胖！

　　减肥一直是很多人的目标，而饮食是减肥的关键。除了要控制饭量和选择健康的食物外，我们还需要警惕一些看似无害的饮料。这些饮料中可能含有大量的糖分和热量，长期饮用会影响减肥效果，甚至让你越喝越胖。下面，我们来看看四种减肥期间需避免喝的饮料。

　　1.碳酸饮料

　　碳酸饮料不仅含有大量的糖分，而且热量也非常高。一罐罐装碳酸饮料的糖分往往超过每日所需摄取量，饮用过多会导致体重增加。这些饮料中的糖分会迅速转化为脂肪并储存起来，增加身体的脂肪含量。此外，碳酸饮料中的二氧化碳还会导致肚子胀气，增加腹部脂肪堆积。

　　2.果汁饮料

　　许多人认为果汁饮料是健康的选择，但实际上市售的果汁饮料中含有大量的糖分和添加剂。即使是纯果汁，其中的天然果糖也会使你摄入过多的糖分。果汁饮料中的糖分相对较高，与果汁中的膳食纤维相比，吸收速度更快，容易导致血糖波动，增加体重。

　　3.含咖啡因的饮料

　　含咖啡因的饮料如咖啡和茶虽然可以提神醒脑，但过量摄入会干扰睡眠，导致体内激素分泌失调，进而影响减肥效果。此外，加糖的咖啡和茶也会增加热量的摄入。咖啡因还会促进肾上腺素的分泌，使脂肪酸释放到血液中，增加脂肪的氧化程度。然而，这种效应并不明显，而咖啡因本身并不能加速燃烧脂肪。

　　4.含酒精的饮料

　　酒精是一种高热量的饮品，每克酒精可以提供7千卡的热量，比蛋白质和碳水化合物的热量还高。而且，酒精还能降低脂肪的氧化效率，使身体更倾向于将酒精中的热量储存为脂肪。饮酒过量还会影响睡眠，导致肌肉分解，进而影响减肥效果。

　　总结来说，减肥期间我们应避免喝碳酸饮料、果汁饮料、含咖啡因的饮料以及含酒精的饮料。这些饮料都含有高糖分和热量，喝多了会让你越来越胖，影响减肥效果。取而代之的是，喝更多的清水、茶水和新鲜果蔬汁，这些都是健康、低热量的选择，对减肥非常有帮助。