坐着瘦肚子！简单动作教你减脂塑形

　　坐着瘦肚子是很多人的追求，但是长时间久坐会导致肚子赘肉增加和肌肉松弛，因此，我们需要通过一些简单的动作来减脂塑形，让你的肚子变得更加紧实平坦。

　　仰卧抬腿

　　这个动作主要锻炼腹肌和臀部肌肉。躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直并保持并拢。然后，慢慢抬起双腿，使腿和身体成90度角，保持几秒钟后再缓慢放下。每次进行15到20次为一组，可以根据自己的能力适量增加组数。

　　坐姿交替抬腿

　　这个动作可以有效地锻炼腰部和腹肌。坐在椅子上，双手放在椅子两侧。首先，抬起一条腿使之伸直，然后再放下。接着再抬起另一条腿，使腿和地面平行，然后再放下。每次进行10到15次为一组，可以根据自己的能力适量增加组数。

　　俯卧撑

　　俯卧撑可以有效地锻炼胸肌、肩部和腹肌。开始时，趴在地上使身体与地面平行，双手与肩同宽。然后，用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直。，再慢慢将身体放低回到原来的姿势。每次进行8到12次为一组，可以根据自己的能力适量增加组数。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是非常经典的腹肌锻炼动作。躺在地上，双腿弯曲并贴在地面上，双手交叉放在胸前。然后，用腹肌的力量慢慢抬起上半身，与膝盖靠近，并保持几秒钟。，慢慢放下身体回到起始姿势。每次进行12到15次为一组，可以根据自己的能力适量增加组数。

　　中速慢跑

　　中速慢跑是一种简单而又有效的全身有氧运动。选择一个空旷的场地，开始慢跑，保持一定的速度和节奏。每次进行20到30分钟，可以根据自己的能力适当延长时间。

　　通过坐姿抬腿、仰卧起坐、俯卧撑、中速慢跑等一系列简单的动作，我们可以有效地减少腹部赘肉和塑造身材。然而，进行这些减脂塑形运动的同时，还需要注意合理的饮食搭配和均衡的营养摄入，才能取得更好的效果。坚持每天进行适量的运动，保持良好的生活习惯，相信你会很快达到瘦腹的目标。