零食控怎么办，克服诱惑的有效办法

　　在当今社会，零食成为了很多人日常生活中难以抗拒的诱惑。无论是工作中还是生活中，都会遇到各种各样的零食。然而，零食不仅仅会给身体带来不健康的影响，还可能阻碍我们的减肥瘦身计划。那么，我们应该如何控制零食的摄入，克服这种诱惑呢？下面将给大家介绍一些有效的办法。

　　选择健康替代品

　　当我们感到饥饿或想吃零食的时候，可以选择一些健康的替代品。例如，新鲜水果、蔬菜切片或坚果类食品就是不错的选择。这些食品富含纤维和维生素，能够给我们提供营养的同时也能满足口腹之欲。

　　做好心理调适

　　控制零食的摄入不仅仅是一个生理上的挑战，更重要的是心理上的挑战。我们需要调整自己的心态，明确减肥瘦身的目标，并坚持下去。当我们感到压力或情绪低落时，容易有吃零食的冲动。此时，我们可以通过做一些其他的事情来转移注意力，比如运动、看书、听音乐等，这样不仅可以减轻情绪，还能避免过度食用零食。

　　合理安排餐食

　　日常饮食的合理安排也是控制零食诱惑的关键。我们可以每天将餐食分为3餐或5餐，包括早餐、午餐、晚餐和几个小的零食时间。这样可以有效避免过于饥饿或暴饮暴食的情况发生。同时，注意食物的搭配和营养均衡，摄入足够的蛋白质、膳食纤维和微量元素，可以增强饱腹感，减少对零食的渴求。

　　建立一个支持体系

　　面对零食的诱惑，一个支持体系可以帮助我们更好地坚持。我们可以告诉身边的家人、朋友和同事我们的减肥瘦身目标，并请求他们的支持和监督。此外，加入一个减肥瘦身的社群或者在线论坛，与志同道合的人进行交流和分享经验，也能帮助我们保持积极的态度。

　　克服诱惑的思维技巧

　　在面对零食诱惑时，我们可以尝试一些思维技巧来克服。例如，我们可以设定一个目标，比如“如果我能坚持不吃零食一个星期，我就可以奖励自己一个小礼物。”通过给自己一个明确的奖励，我们会更有动力去控制自己的食欲。另外，我们也可以试着在购物清单上划掉那些不健康的零食，这样一来，我们就会有更多原因去克制自己，并避免购买这些诱惑。

　　通过选择健康替代品、进行心理调适、合理安排餐食、建立一个支持体系和运用思维技巧，我们可以更好地控制零食的摄入，克服诱惑，坚持自己的减肥瘦身计划。让我们迈出第一步，追求健康和美丽的身体！