如何正确测量有氧运动的心率

　　有氧运动是一种常见的减肥和瘦身方式，但要有氧运动的效果，正确测量心率就显得非常重要。心率是指每分钟心脏跳动的次数，通过测量心率可以了解到身体在运动中的负荷程度。下面将介绍一些正确测量有氧运动心率的方法。

　　1. 静息心率的测量

　　首先要了解自己的静息心率，这是指在完全放松状态下心脏跳动的次数。每天早晨醒来后，可以用手指轻轻放在脖子侧面的动脉上，或者使用心率监测设备，测量60秒钟内的心跳次数。静息心率一般在60-100次/分钟之间。

　　2. 心率的估算

　　心率是指一个人在运动强度下心脏能够达到的心跳次数。最常用的估算方法是220减去年龄，例如一个30岁的人的心率约为190次/分钟。但要注意，这只是一个估算值，个体之间存在差异。

　　3. 有氧运动心率的目标区间

　　根据不同强度的有氧运动，心率的目标区间也不同。一般来说，轻度有氧运动的心率目标区间为心率的50-60%，中度有氧运动的心率目标区间为60-70%，高强度有氧运动的心率目标区间为70-85%。在不同阶段的减肥瘦身过程中，可以结合自身情况和身体负荷选择适合的心率目标区间。

　　4. 测量有氧运动心率的方法

　　现在市面上流行的运动手环、智能手表等设备，多数可以测量心率。只需佩戴好设备，进行运动即可自动监测心率变化。另外，还可以手动测量心率，需要将手指放在颈动脉或手腕上，计算60秒内的心跳次数。值得一提的是，在运动中不要频繁测量心率，以免影响运动的连续性。

　　5. 注意事项

　　在测量有氧运动心率时，需要注意以下几点：①确保测量环境安静舒适，以获得准确的心率数据；②避免测量时使用过大的外部压力，以防止心率受到干扰；③在进行有氧运动时，要保持正常呼吸，避免过度紧张导致心率异常。

　　通过了解静息心率和心率，设置合理的有氧运动心率目标区间，并正确测量心率，可以更好地掌握运动的强度和效果。希望以上方法能帮助到想要减肥和瘦身的朋友们。