怎样练习肱三头肌高效减肥瘦身

　　肱三头肌是上臂肌肉中的肌群，位于上臂背侧，起到支撑和撑起上臂的作用。如果你想在减肥瘦身过程中练习肱三头肌，不仅可以增强上臂肌肉的力量和紧实度，还可以燃烧卡路里，加快新陈代谢。下面将介绍一些高效训练肱三头肌的方法，帮助你实现减肥瘦身的目标。

　　1. 曲臂屈伸

　　曲臂屈伸是练习肱三头肌的经典动作，可以通过带阻力的训练工具如杠铃、哑铃或者弹力带来增加负荷。在做曲臂屈伸时，保持躯干挺直，肘关节固定，将手臂从完全伸直的位置弯曲至大约90度的位置，然后再缓慢伸直手臂。每次练习8-12次，重复3-4组。

　　2. 平板撑

　　平板撑是一种全身性的运动，它不仅可以锻炼胸肌和腹肌，还能有效训练肱三头肌。开始时，身体平躺在地面上，手臂与肩膀同宽，手掌贴地，脚尖撑地，然后用力将身体推起，直到手臂伸直。保持姿势2-3秒钟，然后慢慢放下身体。每次练习8-10次，重复3-4组。

　　3. 弯举

　　弯举是一种专门训练肱二头肌和肱肌的动作，但它同样可以加强肱三头肌的力量。使用哑铃或杠铃作为负荷，双手自然下垂，手心向内，然后弯曲手肘抬起负荷至肩膀水平，再缓慢放下。每次练习8-12次，重复3-4组。

　　4. 杠铃颈后推举

　　杠铃颈后推举是一种重要的训练肱三头肌的动作，可以通过调整负荷的大小来适应不同的训练阶段。将双手分别握住杠铃，将负荷从肩膀推起至直臂上举。保持核心肌群收紧，避免不正确的姿势。每次练习8-10次，重复3-4组。

　　5. 脑后臂屈伸

　　脑后臂屈伸是一种锻炼肱三头肌的有效动作，需要使用弹力带或绳索机等提供阻力的工具。将一端的绳索或弹力带系在背后，双手握住另一端。然后将手臂从上方完全伸直向后弯曲，再缓慢伸直。每次练习8-12次，重复3-4组。

　　练习肱三头肌不仅可以增强肌肉力量和紧致度，还可以促进脂肪燃烧，加速身体新陈代谢。通过合理的锻炼安排和适当的饮食管理，以及坚持每周2-3次的肱三头肌训练，你将逐渐感受到减肥瘦身的成果。记得要在训练前进行热身运动，并在训练后进行舒缓和拉伸，以保护身体和肌肉的健康。