【经验分享】不吃东西减不下来赘肉，怎么办？

　　有些人可能觉得自己每天都吃得很少，经常饿着肚子，但却发现赘肉的减少效果并不明显。这让他们很困惑，不知道应该采取什么样的方法来达到减肥的目的。其实，不吃东西的减肥方法并不可取，它不仅对身体不好，而且无法长期持续。那么，针对这种情况，我们应该如何做呢？下面将从饮食和运动两个方面来给大家分享一些建议。

　　饮食方面：

　　1. 合理分配饮食

　　减肥并不意味着不再吃东西，而是要合理分配各类食物。应该给自己的饮食搭配一个合理的比例，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素等。每餐可以适量摄入谷物、蔬菜、水果、奶制品和瘦肉等食物。

　　2. 控制摄入热量

　　减肥的关键在于摄入的热量要少于消耗的热量。所以我们可以通过控制餐量，减少主食和油脂的摄入来达到减肥的目的。同时，一些高热量和高糖分的零食也要少吃或者不吃。

　　3. 多吃高纤维食物

　　高纤维食物对于减肥是非常有帮助的，因为它们可以增加饱腹感，并且有利于消化和排便。我们可以多吃一些蔬菜、水果、全麦食品和豆类等富含纤维的食物。

　　运动方面：

　　1. 增加有氧运动

　　有氧运动是减肥的有效途径之一，它可以提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。我们可以选择慢跑、快走、游泳和跳绳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

　　2. 增加力量训练

　　力量训练可以提高肌肉的代谢水平，使身体更加紧实。通过增加肌肉的比例，可以增加燃烧卡路里的速度。我们可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

　　总之，通过合理分配饮食和增加适量的运动，就可以达到减肥的目的。不吃东西不仅对身体不好，而且无法长期持续。希望大家能够根据自己的情况选择适合自己的减肥方法，从而达到健康瘦身的效果。