米中那种粮谷可以帮助瘦身？

　　米饭是我们日常饮食中最常见的主食之一，我们常常会听到人们说吃米会胖，但其实米中也有一些粮谷是可以帮助瘦身的。接下来，我将介绍一些能够帮助减肥瘦身的米中粮谷。

　　糙米

　　糙米是指没有去壳、只去了稻壳、胚芽和糊粉层的大米，相比于白米而言，其所含的纤维和营养成分更丰富。糙米富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘问题。同时，糙米还能控制血糖和胆固醇的上升，让人更容易感到饱腹，从而减少进食的需求。

　　黑米

　　黑米的外观呈黑色，它富含蛋白质、植物纤维、维生素E等营养成分，对减肥有一定的帮助。黑米中的维生素E是一种抗氧化剂，可以清除体内的自由基，促进新陈代谢，帮助人们减肥，同时改善皮肤质量。

　　糙米粉

　　糙米粉是将糙米磨成的粉末，它不含胆固醇，低脂肪，富含蛋白质、维生素和矿物质，对于需要控制热量摄入的减肥人群非常适合。同时，糙米粉中的纤维能够延缓食物在胃肠中的消化吸收过程，减少热量的摄取。

　　糙米面包

　　与传统的白面包相比，糙米面包的热量更低，而且富含纤维和多种营养素。糙米面包的低热量和高纤维能够帮助人们减少热量摄入，同时也能够让人更长时间地感到饱腹。

　　综上所述，想要通过饮食来瘦身的人们可以选择一些能够帮助减肥瘦身的米中粮谷，如糙米、黑米、糙米粉和糙米面包等。这些食物富含纤维和其他营养成分，能够满足人体的营养需求，同时也有助于控制食欲和减少热量摄入。当然，在进行任何减肥计划前，建议咨询专业的医生或营养师，以获得科学的指导和个性化的建议。