下午食谱：让你不胖又健康的选择

　　下午是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是最容易摄入多余能量的时候。如果不注意控制饮食，很容易导致体重增加。下面是一些下午食谱的建议，既健康又有助于减肥，帮助你保持窈窕身材。

　　水果沙拉

　　下午时分的水果沙拉是个很好的选择，既可以满足你的口腹之欲，又可以为身体提供丰富的维生素、矿物质和纤维。选择富含水分的水果，如西瓜、葡萄柚、草莓等，切成小块后，加入适量的柠檬汁和蜂蜜拌匀即可。这样清爽又美味的水果沙拉不仅可以满足你的甜食欲望，还能帮助减少对高热量零食的摄入。

　　拌饭

　　午餐后的午睡时间过去后，身体需要获得一定的热量来维持正常的体能活动。选择一份搭配合理的拌饭是个不错的选择。将糙米饭和五谷杂粮混合煮熟，然后加入蔬菜、豆腐等健康食材，可以用少量的低盐酱油或者酱料来调味。这样的拌饭既有丰富的营养，还能给人提供足够的能量。

　　蔬菜汤

　　下午时分可以选择来一碗清爽的蔬菜汤，不仅可以提供身体所需的水分，还能补充维生素和矿物质。选择新鲜的时蔬，如海带、芹菜、胡萝卜等，切成小块煮熟，加入适量的食盐和调味料即可。这样的蔬菜汤低热量、低脂肪，能够有效帮助控制体重。

　　红豆薏米粥

　　下午时分可以选择喝一碗红豆薏米粥，既能提供足够的能量，又具有瘦身效果。将红豆和薏米混合煮熟，加入适量的蜂蜜或者红糖来调味。这样的红豆薏米粥不仅美味，而且富含膳食纤维和微量元素，有助于减少下午时段的饥饿感，控制食欲。

　　紫薯糙米饼

　　如果你对甜品情有独钟，可以尝试制作紫薯糙米饼。先将紫薯蒸熟，捣成泥状，然后与糙米粉混合搅拌，加入适量的蜂蜜或者脱脂牛奶来调味。将混合好的面糊放入平底锅中煎熟即可。这样做出的紫薯糙米饼不仅色香味俱佳，而且富含纤维和抗氧化物质，有助于抑制食欲，减少对高热量甜品的摄入。

　　通过合理选择下午食谱，不仅可以保持身体的健康，还能帮助减肥。希望以上建议能对你有所帮助！