久坐族如何减掉臀部赘肉

　　久坐族如何减掉臀部赘肉

　　坐姿正确

　　长时间久坐容易造成臀部肌肉的松弛和赘肉的堆积，因此，改善坐姿非常重要。坐时双脚平放在地上，臀部紧贴椅子，背部挺直，不要长时间保持一个姿势，应该要多次起立活动活动身体。

　　加强腰背肌肉

　　强化腰部和背部肌肉对于减掉臀部赘肉非常有效。可以进行腹部和背部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。这些运动可以有效地收紧腹部和背部肌肉，减少赘肉的堆积。

　　饮食调控

　　减脂必不可少的就是饮食的调控，久坐族在减肥的同时也要注意合理的饮食搭配。要避免高热量的食物，增加蔬果的摄入，多吃些富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物，帮助消化排毒，减少赘肉的形成。

　　做有针对性的运动

　　久坐族除了加强背部和腰部肌肉的锻炼外，还可以针对臀部做一些有针对性的运动。如踏步机、瑜伽、深蹲等运动可以有效地锻炼臀部和腿部肌肉，减少赘肉的堆积。此外，游泳也是一种很好的全身运动，可以充分锻炼臀部和全身肌肉。

　　保持活动

　　除了定期锻炼外，久坐族还要保持日常的运动。在工作间隙可以起身走动一下，去找个借口下楼或者去办公室附近散步。长时间的久坐容易导致血液循环不畅，所以要保持活动，促进血液循环，加速脂肪的燃烧。

　　通过改善坐姿，强化腰背肌肉，进行有针对性的运动，合理饮食调控以及保持活动，久坐族可以有效减掉臀部赘肉，让身材更加健康和苗条。