晚餐补充热量如何不增肥，5个小贴士助你瘦身

　　晚餐是每天一餐，也是距离睡眠时间最近的一餐，很多人常常把晚餐吃得很丰盛，导致摄入过多的热量，从而影响减肥的效果。那么，如何在晚餐补充热量的同时不增肥呢？下面将给大家介绍5个小贴士，帮助大家实现减肥的目标。

　　1. 控制份量

　　晚餐的热量摄入应该比早餐和午餐少，因为晚上身体的代谢速度较慢。我们可以通过控制食物的份量来实现减少热量摄入的目的。可以选择使用小一号的餐盘来装饭菜，视觉上让自己感觉饱腹，但实际上摄入的热量较少。

　　2. 合理搭配食物

　　晚餐的食物搭配要合理，要碳水化合物、蛋白质和蔬菜的摄入。碳水化合物可以选择全谷类食物，比如全麦面包、糙米等，蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆类等，蔬菜可以选择各种绿叶蔬菜和红黄色蔬菜。这样既可以提供足够的营养，又可以降低热量摄入。

　　3. 控制油脂的使用

　　油脂是高热量食物，尤其是植物油和动物油。在做菜时可以适量减少油的使用量，可以选择少炒、清蒸或者烤焗等健康的烹饪方法。此外，可以选择低热量的调味料，比如醋、柠檬汁等，来增加菜品的口感。

　　4. 增加蔬果的摄入

　　蔬果中的纤维可以增加饱腹感，还可以提供丰富的维生素和矿物质。晚餐时，可以增加一份新鲜的水果或者蔬菜，比如沙拉、水果拼盘等，既可以满足口腹之欲，又可以不增加过多热量。

　　5. 控制饮料的摄入

　　很多人在晚餐时会喝一些高热量的饮料，比如饮料、果汁、酒精等，这些都会增加摄入热量的同时不易产生饱腹感。可以选择喝清水或者低热量的茶水来代替高热量的饮料，满足口渴的同时又不会增加过多的热量摄入。

　　通过控制份量、合理搭配食物、控制油脂的使用、增加蔬果的摄入和控制饮料的摄入，我们可以在晚餐补充热量的同时，不增加体重，甚至还可以加速减肥的效果。希望以上的小贴士可以帮助大家更好地控制晚餐，实现健康瘦身的目标。