晚上吃这10种食物，不仅不会发胖，还有助于睡眠的秘密

　　晚上是很多人容易发胖的时候，因为我们的新陈代谢在晚上会逐渐放缓，食物也不容易消化。然而，有一些食物不仅不会让你发胖，还有助于睡眠。接下来，我将介绍10种晚上可以吃的食物，它们帮助减肥和促进睡眠的秘密。

　　1. 燕麦片

　　燕麦片富含蛋白质和纤维，能够帮助你感到饱腹并延缓消化过程。同时，它含有丰富的镁元素，有助于放松神经和促进睡眠。

　　2. 坚果

　　坚果富含健康的脂肪和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感。它们还含有色氨酸，这是帮助合成褪黑激素的重要物质，有助于调节睡眠。

　　3. 香蕉

　　香蕉富含镁元素和维生素B6，这两种营养物质能够帮助释放血清素和褪黑激素，促进睡眠。

　　4. 牛奶

　　牛奶含有丰富的蛋白质和色氨酸，这两者都能够帮助提高睡眠质量。牛奶中的钙元素还有助于调节神经系统，放松身体。

　　5. 美味的低卡蔬菜汤

　　低卡蔬菜汤提供了丰富的营养，同时具备较低的热量含量。它可以填充胃部，让你有饱腹感，但不会增加你的体重。

　　6. 红枣

　　红枣是一种营养丰富的水果，富含多种维生素和矿物质。它的一个重要功效是促进睡眠，可以帮助缓解失眠问题。

　　7. 火鸡

　　火鸡富含蛋白质和色氨酸，有助于增加褪黑激素的合成，提高睡眠质量。同时，火鸡肉也是一种低脂肪的选择。

　　8. 蛋白质摄入

　　摄入适量的蛋白质可以帮助稳定血糖水平，提供长时间的饱腹感。适量的蛋白质摄入还可以提高睡眠质量。

　　9. 绿茶

　　绿茶含有一种叫做茶氨酸的成分，具有镇静作用，有助于睡眠。而且，绿茶中的抗氧化剂对健康和减肥也有益。

　　10. 水果

　　一些水果，如樱桃和葡萄柚，含有褪黑激素和血清素合成所需的营养物质。它们还富含纤维，可以提供饱腹感。

　　综上所述，晚上吃这10种食物不仅不会发胖，还有助于睡眠。它们提供了营养物质，同时帮助你感到饱腹并提高睡眠质量。但是，尽管这些食物有益，也要适量食用，以免摄入过多的热量。希望这些秘密能够帮助你实现健康的减肥和良好的睡眠。