运动引起水肿？跑步的原因和解决方法，让你的减肥计划更顺利

　　运动是减肥瘦身的常见方法之一，但有时运动却会导致水肿的问题。你是否曾经在跑步后发现自己的腿部或者脚踝出现了肿胀的情况？这可能是因为运动引起的水肿。水肿不仅让你的减肥计划受阻，还可能会影响你的身体健康。下面将介绍跑步引起水肿的原因以及解决方法，帮助你更顺利地实施减肥计划。

　　为什么跑步会引起水肿？

　　跑步是一种高强度的有氧运动，可以消耗热量和脂肪，并促进血液循环。然而，长时间的跑步会导致肌肉疲劳和微创伤，造成局部炎症反应。局部炎症会引起血管通透性增加，从而导致水分和废物渗出到周围组织，引起水肿。

　　如何预防跑步引起的水肿？

　　1. 适量运动：合理控制运动强度和时间，不要一次过度运动，以减少肌肉疲劳和炎症反应的发生。

　　2. 热身和拉伸：在跑步之前进行充分的热身和拉伸运动，有助于减轻肌肉疲劳，避免过度受伤。

　　3. 自我按摩：使用按摩工具或者手动按摩，在跑步后按摩肌肉，有助于促进血液循环，减轻肌肉酸痛和水肿。

　　4. 足部护理：选择合适的鞋子，减少足部的压力；定期对脚部进行冷热水交替浸泡，有助于促进血液循环，减轻脚部水肿。

　　如何缓解跑步引起的水肿？

　　1. 高抬腿：腿部高抬至身体以上的高度，有助于减轻静脉回流受阻，促进循环系统的排水功能，缓解水肿。

　　2. 着力点按：用手指轻轻按压水肿部位，由下向上按摩，促进淋巴液循环和废物排出。

　　3. 饮食调整：减少盐分的摄入，增加富含钾的食物（如香蕉、菠菜等），有助于平衡体内的电解质，减轻水肿。

　　4. 冷热疗法：使用冷敷或热敷的方法，交替作用于水肿部位，可以促进血液循环，减轻水肿。