瑜伽练习，帮你瘦下背部和手臂！

　　瑜伽练习是一种古老而有效的运动方式，不仅可以帮助我们保持身材，还可以改善体态和提升内心的平静与放松。对于想要瘦下背部和手臂的人来说，瑜伽也是一项不可或缺的选择。下面将为大家介绍几个适合瘦下背部和手臂的瑜伽练习。

　　1. 负伸展式（Urdhva Mukha Svanasana）

　　负伸展式是一种非常有效的瑜伽动作，能够帮助我们拉伸背部和手臂的肌肉。开始时，先趴在地板上，手掌紧贴地面与肩膀对齐，然后用力向上推起上半身，同时伸展手臂，使身体呈现一个弓形姿势。保持姿势，注意保持腹部和背部的刺激感。

　　2. 双腿伸直的向上犬位（Urdhva Prasarita Eka Padasana）

　　这个动作主要锻炼背部的肌肉，对于瘦下背部非常有效。平躺在地板上，双腿伸直，双臂置于身体两侧。然后，将一条腿向上抬起，直到与上半身成一个直角。保持姿势，并注意用背部的肌肉力量支撑身体。

　　3. 牛面位（Gomukhasana）

　　牛面位可以锻炼手臂和背部，帮助塑造完美的背线。坐在地上，双腿交叉叠放，左腿盖在右腿上，并尽量靠近臀部。然后，将右手抬起，往后方伸展，尽量与肩膀对齐。左手从背后伸出，试图用双手相互触摸。保持姿势，注意保持均匀的呼吸。

　　4. 上犬位（Urdhva Mukha Shvanasana）

　　上犬位是一种非常经典的瑜伽动作，可以有效地锻炼手臂和背部的肌肉。开始时，先平躺在地板上，手掌紧贴地面与肩膀对齐。然后，用手臂的力量推起上半身，上半身与地面成一个弓形。保持姿势，注意感受手臂和背部肌肉的紧绷感。