夏天跑步如何避免增重

　　夏天是跑步的好时机，但也是容易增重的季节。当气温升高，人体的新陈代谢会加快，很容易感觉到口渴，想要吃一些冰凉的食物，这时候就容易摄入过多的卡路里而导致增重。因此，在夏天跑步时需要注意一些事项，避免增重。

　　合理安排运动时间

　　夏天的气温高，阳光强烈，中午时分空气污染严重，这个时候跑步易导致中暑和皮肤受损。因此，选择早晨或傍晚时分进行室外运动。这个时候气温相对较低，空气相对清新，更加适合跑步锻炼。

　　保持水分平衡

　　夏天跑步导致身体出汗，容易失水。因此，在跑步前要充分补充水分，尽量避免在跑步时口渴。同时，要坚持每隔一段时间喝一些水，以保持水分平衡。选择含有电解质的运动饮料也是不错的选择。

　　注意饮食选择

　　夏天跑步后，人体会感到口渴，想要摄入饮料和食物。但夏天容易摄入过多的热量，导致增重。因此，在跑步结束后不要马上大量饮用含高糖、高能量的饮料，可以选择喝一些温水或低糖的饮料。此外，选择一些低热量、高纤维的食物作为补充也是不错的选择。

　　保护皮肤

　　夏天的阳光强烈，容易造成皮肤受损。在跑步时要注意做好皮肤的保护工作，涂抹防晒霜、穿着透气的衣物，戴上帽子和太阳镜。这样不仅可以保护皮肤免受伤害，还能更好地享受跑步的乐趣。

　　坚持科学训练

　　夏天跑步时要坚持科学训练，不要过度运动。合理安排跑步的强度和时间，适度休息以恢复体力。此外，可以结合其他有氧运动进行锻炼，如游泳、骑自行车等，来增加运动的多样性。

　　总之，夏天跑步要注意合理安排运动时间、保持水分平衡、注意饮食选择、保护皮肤和坚持科学训练。只有做到这些，才能在夏天享受跑步的乐趣的同时避免增重。