瘦下来肚子上的赘肉必备，5个简单有效动作揭秘

　　想要瘦下来肚子上的赘肉，除了需要合理的饮食控制外，适当的运动也是必不可少的。下面我将为大家介绍5个简单有效的动作，帮助你轻松拥有平坦的腹部。

　　1. 仰卧抬腿

　　这是一个针对腹肌的经典动作，效果非常明显。首先，平躺在地板上，双手放在身体两侧，掌心向下。然后，将双腿抬起，直到与地面成90度角。保持腿部紧绷的同时，缓慢放回起始位置。每天重复这个动作10-15次。

　　2. 平板支撑

　　这个动作可以刺激核心肌群，加强腹部肌肉。先俯卧撑地板上，双臂与肩膀保持在同一直线上，手掌撑在地面上。保持身体挺直，不要弯曲腰部或抬起臀部。保持这个姿势，尽量延长时间，每天坚持2-3组。

　　3. 仰卧交替腿部卷曲

　　这个动作可以刺激腹部横纹肌肉，加强腹部力量。先仰卧在地板上，双手放在头后方，膝盖弯曲，脚掌贴地。然后，将一条腿向上抬高，同时将身体的对侧肘部向膝盖方向移动。然后再交替另一侧。每天进行10-15次。

　　4. 健身球仰卧起坐

　　健身球是一个很好的辅助工具，可以加强腹部肌肉的训练效果。先坐在健身球上，并将脚放在地板上稳定身体。然后，以缓慢的速度向后倾斜，让腰部和背部完全贴合在球上。接着，用腹部力量将上半身向前抬起，直到与大腿平行。每天进行10-15次。

　　5. 跳绳

　　跳绳不仅可以增强心肺功能，还可以全身运动，包括腹部。找一个合适的跳绳，站直，双脚并拢。然后，用手臂的力量转动跳绳，同时双脚跳起。保持这个节奏，每天跳绳10-15分钟。

　　通过持续地进行这些简单而有效的运动动作，你可以逐渐减去肚子上的赘肉，拥有一个健美的腹部。但请记住，除了运动，合理的饮食和良好的生活习惯也是保持身材的关键。加油吧，迈向健康减肥的道路！