胳膊根怎么瘦？推荐几种有效运动

　　胳膊根部位是很多人容易囤积脂肪的地方，肥胖的胳膊不仅影响身材比例，还会给人带来不舒适感。想要瘦下胳膊根部位，除了合理饮食外，科学的运动也是关键。下面就给大家推荐几种有效的运动方法，帮助减掉胳膊根部的赘肉。

　　1. 俯身飞鸟

　　俯身飞鸟是一种锻炼胸肌和肩部的运动，也能有效地帮助瘦下胳膊根部。具体操作如下：

　　1. 双脚分开与肩同宽，身体向前倾斜，上半身与地面成大约45度角。

　　2. 双手持哑铃或者水瓶，手心相对，手臂微曲。

　　3. 双臂分别向两侧展开，尽量伸直，然后缓慢地回到初始位置。

　　4. 每组做15-20次，开始时可以适当减少重量，逐渐增加哑铃的重量。

　　2. 平板支撑

　　平板支撑可以有效地锻炼胳膊根部的肌肉，让它们更紧实有力。具体操作如下：

　　1. 双手撑在地上，手心朝下，与肩同宽。

　　2. 脚尖着地，整个身体保持一条直线，将腹部收紧。

　　3. 保持这个姿势，用力使手臂和胳膊维持身体的重量。

　　4. 每次持续30秒，逐渐增加持续时间和组数。

　　3. 三头肌屈臂伸

　　三头肌屈臂伸是一种专门针对胳膊肌肉的锻炼方法，可以帮助消除胳膊根部的脂肪。具体操作如下：

　　1. 坐在训练器上，背部挺直，双手握住杠铃。

　　2. 上臂保持静止，将下臂向上屈曲，直到杠铃与前臂垂直。

　　3. 缓慢地恢复到初始位置。

　　4. 每组做12-15次，开始时可以适当减少重量，逐渐增加杠铃的重量。

　　以上就是几种瘦下胳膊根部的有效运动方法，希望对大家有所帮助。选择适合自己的运动方式，坚持练习，相信不久的将来，你就能拥有纤细紧致的胳膊。