主食热量高排行榜，你了解吗？

　　主食是人们日常饮食中最重要的一部分，然而，很多人在减肥和瘦身过程中都会面临一个问题，那就是如何控制主食的摄入量。主食的热量高低直接关系到减肥效果，因此了解主食的热量排行榜非常必要。

　　1. 米饭

　　米饭是我们日常饮食中最常见的主食之一，它是人们获取能量的重要来源之一。然而，一碗普通的白米饭含有约200卡路里的热量，其中脂肪含量相对较低。如果想减肥，可以适量减少米饭的摄入量，或者选择低卡路里的糙米。

　　2. 面条

　　面条是很多人喜欢的主食之一，不同种类的面条热量也有所不同。普通的小麦面条约为200卡路里，而蛋面（即加了鸡蛋的面条）的热量可能更高。如果想减肥，可以选择低卡路里的红薯面或者粗粮面条。

　　3. 馒头

　　馒头是中国北方人们常吃的主食之一，它的热量也相对较高。一块普通的白馒头含有大约120卡路里的热量，而糙米馒头的热量较低。如果担心热量过高，可以选择小馒头或者糙米馒头。

　　4. 饼干

　　饼干是一种方便携带的零食，但它的热量也相对较高。普通的饼干每100克热量约为400卡路里，而且很多饼干中添加了大量的糖和油脂。如果减肥，应该适度控制饼干的摄入量，并选择低糖低脂的饼干。

　　5. 方便面

　　方便面是一种速食主食，非常受到忙碌人群的喜爱，但它的热量也相当高。一份常规的方便面热量可以高达500卡路里以上，且含有较高的盐分和油脂。想要瘦身，应该尽量避免食用方便面，或者选择其它低热量的主食替代品。

　　6. 土豆

　　土豆是一种常见的主食之一，它富含淀粉和纤维，但热量也相对较高。一份土豆（约为150克）热量约为100卡路里，且常常会加入黄油或者沙拉酱等高热量调料。如果要减肥，可以适量减少土豆的摄入量，并选择烹饪方法和调料的搭配。

　　7. 面包

　　面包是西方非常常见的主食，它的热量也较高。一片普通的白面包约为70卡路里，而全麦面包的热量相对较低。如果想要减肥，可以选择全麦面包替代白面包，并注意面包的食用量。

　　了解主食的热量排行榜，可以帮助我们更好地控制饮食，合理安排每餐的卡路里摄入量。在减肥和瘦身的过程中，除了主食的选择外，还需要注意饮食的多样性和均衡性，合理控制总体的热量摄入量，加上适当的运动，才能达到减肥瘦身的效果。