脉搏频率是如何影响身体燃脂的呢

　　我们都知道，要减肥瘦身就必须增加身体燃烧脂肪的程度。而脉搏频率，作为衡量身体燃烧脂肪效果的重要指标之一，对于减肥来说具有重要的影响。今天，我将为大家介绍脉搏频率是如何影响身体燃脂的。

　　什么是脉搏频率？

　　脉搏频率，指的是单位时间内心脏跳动的次数。通常以每分钟心跳数（BPM）来衡量。正常人的脉搏频率大约在60-100次/分钟之间。

　　脉搏频率与脂肪燃烧的关系

　　脂肪燃烧的效果和脉搏频率有密切的关系。根据科学研究，当我们在适度强度的运动中使心脏达到合适的脉搏频率时，身体会更有效地燃烧脂肪。

　　一般来说，脉搏频率在60-70%心率范围内的有氧运动时，身体主要以脂肪为燃料，燃烧脂肪的效果较好。这是因为当心脏达到一定频率时，身体会优先选择脂肪作为能量来源。

　　然而，如果脉搏频率过高，超过了70%心率，身体将开始以糖分为主要能量来源，而减少脂肪燃烧的效果。因此，在减肥瘦身过程中，控制脉搏频率在适当范围内是十分重要的。

　　如何控制脉搏频率

　　要控制脉搏频率，首先需要知道自己的心率。常用的心率计算公式为220减去年龄。例如，一个30岁的人的心率约为190次/分钟。

　　在进行有氧运动时，我们可以通过计算实现脉搏频率的控制。通常的推荐是将心率保持在心率的60-70%之间，这样可以身体在较长时间内燃烧脂肪。

　　另外，使用心率监测设备是一个很好的方法来控制脉搏频率。这类设备可以实时监测自己的心率，并根据设定的目标脉搏频率进行提醒。

　　脉搏频率的变化对减肥的影响

　　除了控制脉搏频率，变化脉搏频率也可以对减肥产生一定的影响。例如，间歇性高强度训练（HIIT）就是一个通过快速变化脉搏频率来提高脂肪燃烧效果的训练方法。

　　在HIIT训练中，通过短时间高强度的运动刺激心脏达到高脉搏频率，然后通过间歇休息的方式将脉搏频率降低。这种快速变化的脉搏频率可以有效激活身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧。

　　脉搏频率对身体的燃脂效果有着重要的影响。适当控制脉搏频率在心率的60-70%之间的有氧运动，可以使身体更好地燃烧脂肪。同时，变化脉搏频率的训练方法也可以提高燃烧脂肪的效果。因此，在减肥瘦身过程中，掌握脉搏频率的影响及相应的控制方法，是非常有助于达到理想效果的。