女人睡前必做的5个健身小动作，效果惊人！

　　每个人都希望拥有一个健康、苗条的身材，然而，现代人的忙碌生活往往导致缺乏运动的时间。如果你每天晚上有一点空闲时间，为什么不尝试睡前进行一些简单的健身小动作呢？只需要几分钟的时间，这些小动作可以帮助你燃烧卡路里、塑造身材，让你享受更健康和自信的生活。以下是女人睡前必做的5个健身小动作，效果令人惊喜！

　　动作一：深蹲

　　深蹲是一种非常常见而且有效的运动，它能够锻炼大腿、臀部和核心肌群。在睡前进行深蹲可以增加身体的代谢率，消耗更多的脂肪。要正确执行深蹲，站立时将双脚与肩同宽，腰背挺直，然后慢慢蹲下，直到膝盖弯曲成90度角，站起来。开始时，可以选择较轻的重量，慢慢增加次数和重量来增加强度。

　　动作二：仰卧起坐

　　仰卧起坐可以有效地锻炼腹肌和核心肌群，使你的腹部更结实。躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，用腹部的肌肉力量将上身往上抬起，然后慢慢放下。重复这个动作10-15次，每天进行3-4组。可以逐渐增加动作的难度，如增加坐起来时的角度或举起额外的重量。

　　动作三：俯卧撑

　　俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼胸肌、肩部和手臂肌肉。同时，俯卧撑也能增加你的心肺功能和耐力。开始时，你可以选择膝盖着地的俯卧撑，双手与肩同宽，慢慢弯曲手肘将身体放低，然后用手臂力量将身体推起。重复这个动作8-10次，每天进行2-3组。逐渐增加俯卧撑的难度，如做标准俯卧撑或增加重量。

　　动作四：平板支撑

　　平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，可以增强腹肌、背部和臀部肌肉。躺在地板上，将手肘放在身体正下方，手臂与肩同宽，然后用手臂和脚尖支撑起身体，保持身体和地面平行的姿势。坚持这个姿势，每次尽量延长持续时间，可以逐渐增加到30秒至1分钟。每天进行2-3次。

　　动作五：伸展运动

　　伸展运动对于放松紧张的肌肉非常重要，可以帮助你放松回归到睡眠状态。睡前进行一些简单的伸展动作，如伸展颈部、肩部、背部和腿部，有助于放松肌肉和缓解身体的紧张感。同时，伸展运动还可以提高柔韧性，并减少运动后的肌肉酸痛。

　　睡前进行这些健身小动作只需几分钟，但效果却是惊人的。它们不仅可以塑造你的身材，还能提高身体的代谢率、增强核心肌群、锻炼肌肉群，让你在睡眠中享受健康和自信。尝试将这些小动作融入你的日常生活，你会逐渐感受到它们对你身体的积极影响。