吃零食不增肥的小窍门

　　吃零食是很多人都喜欢的一种享受，尤其是在工作或学习压力大的时候，经常会拿起一包零食来解馋。然而，零食往往都含有高热量和高脂肪，易导致身体积累脂肪，增加体重。但是，如果选择合适的零食以及控制分量，吃零食也不会增肥，甚至还能通过零食来帮助减肥瘦身。

　　选择低热量的零食

　　想要吃零食不增肥，首先要选择低热量的零食。例如，新鲜水果和蔬菜都是理想的零食选择，它们含有丰富的纤维、维生素和矿物质，不仅能增加饱腹感，还有助于消化和排毒。此外，可以选择低脂肪、低糖分的坚果、豆类和酸奶等零食作为替代品。

　　控制零食的分量

　　除了选择低热量的零食，控制零食的分量也是吃零食不增肥的关键。零食的分量应该适中，不要一次吃太多。可以将零食分成小包装，每次吃一个小包装，这样既能满足口腹之欲，又不会过度摄入热量。另外，可以在正餐前30分钟吃一些零食，以减少进餐时的食欲，控制进食量。

　　培养健康的零食习惯

　　要想吃零食不增肥，还需培养健康的零食习惯。不要过于频繁地吃零食，每天安排固定的零食时间，适量享受。此外，不要将零食当作饭前或饭后的替代品，应该保持正常的饮食习惯，合理搭配主食和蔬菜水果。当感到饿的时候，可以先喝一杯水或者吃点水果，以减少对零食的渴望。

　　注意零食的选择与搭配

　　吃零食不增肥还需要注意零食的选择与搭配。在选择零食时，可以参考一些低热量的零食搭配原则。例如，可搭配一些低糖或无糖的茶饮料，可以帮助消化和解腻。同时，将蔬菜和水果作为零食的搭配也是一个好的选择，既能增加饱腹感，还能提供丰富的纤维和营养。

　　总之，吃零食不增肥并不是一件难事，只需要选择低热量的零食、控制零食的分量、培养健康的零食习惯和注意零食的选择与搭配。通过合理的零食搭配和控制食量，不仅能满足口腹之欲，还能帮助减肥瘦身，保持良好的身体状态。